心理疗愈小锦囊丨学会自我关怀，在细节中滋养心灵

新年伊始，万象更新。在规划新目标时，有一种特别的力量常常被我们忽视——那就是“自我关怀”。心理学研究发现，善待自己、建立积极的自我对话，是心理韧性和幸福感的坚实基础。

摆脱“他人眼光”的枷锁

“我是不是太胖了？”“我是不是不够努力？”当我们不断用他人的标准审视自己，就容易陷入自我怀疑的漩涡。心理学中的“社会比较理论”指出，过度关注他人评价会削弱自我价值感，让情绪状态完全受外界左右。

建立健康自我认知的第一步，是区分“建议”与“评价”——听取有益建议，但不被他人的主观评判定义自我价值。当我们学会倾听内心的声音，才能找到真正适合自己的成长节奏。

在细节中滋养心灵

“随便吃一口就行”“赚钱比旅游重要”——这些看似“务实”的想法，可能正在消耗我们的心理能量。心理学中的“自我关怀”理论强调，适当的自我照顾不是放纵，而是维持心理健康的重要方式。

为自己准备一餐可口的饭菜，不仅补充身体所需，更是一种正念练习；偶尔的“小奢侈”也不应被罪恶感裹挟——适度的自我奖赏有助于保持生活热情。这些看似微小的自我关怀行为，实际上在不断强化“我值得被善待”的积极信念。

善意也要有分寸

关心他人是美德，但过度承担他人的情绪困扰，可能让自己陷入“共情疲劳”。每个人都需要为自己的情绪负责，健康的帮助需要明确边界。

我们可以陪伴经历困难的朋友，但也要学会：

·区分“支持”与“拯救”

·设定合理的陪伴时间

·在必要时推荐专业帮助资源

保护好自己的心理能量，才能更持久地温暖他人。

新的一年，不妨从这些小事开始练习自我关怀：每天发现自己的一个优点并记录下来；允许自己适度满足合理需求；建立情绪觉察机制，及时调整状态；发展适合自己的压力调节方式……

“真正的成长，不是不断否定过去的自己，而是在接纳与肯定中稳步前行。当我们学会善待自己、倾听内心、设立边界，便拥有了面对各种挑战的内在力量。新的一年，让我们从‘好好夸自己’开始，在自我关怀中积蓄能量，迎接更从容、更坚定的成长旅程。”国家二级心理咨询师周文秀表示。（原标题：新的一年，从好好关怀自己开始 上海黄浦记者张雯婧）