心理百科 | 八个步骤，为老年人的心理健康保驾护航

今年6月23-29日是

全国老年健康宣传周

宣传主题是

“银龄健康，从心启航”

每一条皱纹

都刻着岁月的故事

而故事里的悲喜

需要被倾听

你有多久没听父母的“心里话”了？

今年，让我们把目光聚焦——

老年人的心理健康

三种常见的心理状态，影响晚年生活质量

1.心灵的孤岛——孤独感

退休、亲友离世、子女离家难以时刻陪伴，老年人的生活节奏陡然放缓，社交圈子急剧缩小，孤独感便悄然而至。长期孤独就像慢性毒药侵蚀着老年人的心灵，增加认知衰退、焦虑与抑郁的风险，还会影响睡眠质量，加重心血管系统的负担，使免疫功能下降。

2.心头的阴霾——焦虑与抑郁

身体上的不适会让老人忧心忡忡，担心疾病日益严重，影响生活自理能力，害怕危及生命。同时，生活中的一些重大变故，如老伴离世、家庭矛盾等，也如同巨石压在心头，使老年人陷入焦虑和抑郁的情绪深渊。老年期的焦虑主要表现为心烦意乱、坐立不安，对小事过度担忧、紧张恐惧；而老年期抑郁除了长期的情绪低落、兴趣丧失、睡眠障碍（如早醒或失眠）、食欲减退外，还会表现出明显的躯体不适感，更容易产生轻生的念头。

3.心中的迷雾——认知能力衰退

随着年龄增长，大脑功能会出现衰退。再加上高血压、糖尿病等慢性病损伤大脑血管，脑力活动缺乏（如不读书、不社交等）等情况，老年人会出现记忆力明显下降、语言表达困难、反应迟缓、注意力难以集中等问题。一些老年人会发现刚刚发生的事情转身就忘，学习新事物的能力也明显下降，担心自己是否患上了老年痴呆，陷入焦虑不安，严重影响心理状态。

八个步骤，为老年人的心理健康保驾护航

1.健康的生活方式

不良的生活方式会增加认知减退，焦虑抑郁的风险。老年人应该遵循均衡饮食的原则。摄入足够营养的前提下，避免高脂肪、高盐和高糖饮食。老年人还需要戒烟限酒，以减少各类身心疾病的发生。

2.适度运动锻炼

运动能调节情绪、缓解压力与孤独感。老年人选择合适的运动项目，如散步、太极、八段锦、舞蹈等，不仅能强身健体，又能刺激大脑分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态，愉悦身心，激发活力，保持良好心态。

3.外出旅游

旅游能让老年人欣赏不同风景，开阔视野，体验别样的风土人情，在山林野趣中和大自然亲密接触，有助于排解负面情绪，打破单调生活模式，重寻生活乐趣。

4.保持社交活动

老年人参与社区活动、兴趣小组或志愿者服务，加入老年大学，参加文艺活动、社区广场舞等，通过面对面交流，建立新的友谊，结识志同道合的朋友，搭建心灵的桥梁，减少孤独感。

5.合理应用科技

老年人学会使用智能手机、平板电脑等数字工具，通过视频通话与家人朋友保持联系，利用线上平台参与社交活动，也可为晚年生活增添趣味。

6.培养兴趣爱好

鼓励老年人学习新技能（如绘画、园艺、书法），并持之以恒。这些爱好不仅能让生活变得丰富多彩，提升自信心和满足感，维持大脑活力、延缓认知衰退，还能转移老年人对自身健康问题和生活烦恼的注意力，为心灵找到寄托。

7.家庭给予支持

子女应定期探望老年人，并通过电话或视频保持联系，关注老年人情感需求和心理变化，耐心倾听他们的心声，让老年人感到家人的关爱始终在身边。当老年人遇到困难或情绪低落时，及时帮助与安慰，避免仅提供物质支持。

8.定期体检与心理健康筛查

老年人应每年参加全面体检，对自己的身体状况有清晰的了解，减少因担忧健康而引发的心理问题。同时定期进行抑郁、焦虑量表等心理健康评估，若发现老年人存在心理问题，应及时寻求专业心理咨询师的帮助，通过科学的心理疏导，帮助他们走出心理困境。

参考文献

[1]huang y, zhu x, liu x, li j. loneliness trajectories predict risks of cardiovascular diseases in chinese middle-aged and older adults. j gerontol b psychol sci soc sci. 2024 may 1;79(5):gbae018.

[2]wang z, qi k, zhang p. effect of physical activity interventions on physical and mental health of the elderly: a systematic review and meta-analysis. aging clin exp res. 2025 may 26;37(1):169.

（上海疾控供稿：董俣君 孙双圆 审稿：施燕）