世界睡眠日｜失眠可诱发情绪障碍 致认知功能等受损 如何科学应对

3月21日是第26个“世界睡眠日”，今年的主题是“优质睡眠美好生活”。睡眠是人类最基本的生理需求，是生命不可或缺的组成部分。然而，在现代社会的快节奏生活中，睡眠障碍悄然威胁着人们的健康。3月20日，在世界睡眠日来临之际，哈尔滨市第一医院精神心理科将举行“睡眠障碍”义诊活动，面向广大市民普及科学睡眠知识，提供睡眠评估、健康咨询与诊疗指导，呼吁大众重新审视睡眠的价值，科学应对睡眠问题，让优质睡眠成为美好生活的基石。

一年彻夜难眠 焦虑不安 科学诊疗终获健康睡眠

今年51岁的李女士（化名），被失眠折磨了整整一年。这一年里，她入睡特别难、半夜经常醒，最近一个月情况更是严重。而且越担心越睡不着，一到晚上，李女士就开始紧张、心慌，满脑子都在想：“今晚能不能睡着？”慢慢陷入了“从怕失眠到更失眠”的恶性循环。由于长期睡不好，她整天头晕、头痛、心慌、胸闷，浑身肌肉又紧又酸，做事注意力不集中、记性越来越差，整个人疲惫不堪，生活质量大打折扣。后来，李女士来到哈尔滨市第一医院精神心理科寻求帮助。医生通过详细评估，为她制定了个性化睡眠治疗方案：一边用精准药物改善睡眠、缓解焦虑，一边通过睡眠指导、放松训练、心理调节，帮她重建健康的睡眠习惯。经过科学、系统的治疗和调整，李女士的睡眠状况明显好转：入睡快了、半夜不醒了、睡眠质量大幅提升，睡眠恐惧和焦虑情绪也慢慢消失，头晕、心慌、浑身酸痛等不适现已缓解，重新找回了安稳踏实的好睡眠。

失眠都有哪些危害？

精神心理科赵玉林副主任医师表示，2025版《失眠症诊断和治疗指南》明确指出，失眠的危害是多系统、全方位的。包括认知功能损害：长期睡眠不良会导致反应迟钝，注意力、记忆力下降，学习工作效率降低，甚至增加交通和生产安全风险。情绪障碍：失眠与焦虑、抑郁存在双向关系——失眠可诱发情绪障碍，情绪问题又会加重失眠。躯体疾病风险：长期睡眠不足增加心血管疾病、糖尿病、肥胖、免疫力低下等患病风险。

专家提醒：“专业精准治疗”+“生活方式调整”才可以科学应对失眠  

赵玉林副主任医师提醒市民：面对失眠，除了专业治疗以外，日常生活的调整同样关键。如果您或家人正遭受睡眠困扰，可以通过以下方式调整：

1、规律作息：保持规律的入睡和起床时间，维持稳定的生物节律。成年人推荐晚上10—11时入睡，早晨6—7时起床。睡眠规律性比睡眠时长与健康的关联更为密切。

2、优化睡眠环境：卧室应安静舒适，保持适宜的光线强度。

3、减少电子设备使用：睡前1小时远离手机、电脑等电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。

4、饮食调节：避免睡前吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，晚餐不宜过饱过晚。

5、适度运动：白天适度体育锻炼，避免睡前剧烈运动。保证充足的日间光照，有助于强化昼夜节律。

6、正确认识夜间觉醒：夜间短暂觉醒是正常生理现象，不必过度焦虑。学会运用放松训练、正念冥想等方法平静应对。