为什么有人更容易记住梦？专家解读“易梦体质”及科学应对

你是一个经常做梦的人吗？有些人每晚都会坠入光怪陆离的梦境世界，醒来时情节历历在目；而有些人则几乎从不记得自己做过梦。

这种被称为“易梦体质”的现象背后，究竟隐藏着怎样的大脑秘密？

浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）心身一科副主任医师刘文娟作专业解读。

图片由传播大脑AI生成

“易梦”并非偶然，REM睡眠是关键

“梦境主要发生在快速眼动睡眠阶段，也就是我们常说的REM睡眠。”刘文娟介绍，这是大脑高度活跃的阶段，眼球快速运动、肌肉张力降低，大脑活动模式与清醒时类似。

在典型情况下，成人每晚睡眠约8小时，包含4-6个睡眠周期，REM睡眠期持续1.5-2小时。刘文娟指出：“如果一个人有更长、更频繁的REM睡眠周期，自然会有更多的做梦时间。而且成年人的REM睡眠通常占总睡眠时间的20%到25%，在夜间逐渐延长，因此清晨的梦往往更长、更复杂。”

值得注意的是，如果某段时间REM睡眠被剥夺（如熬夜、失眠、服用某些药物），当再次获得充足睡眠时，身体会产生“REM睡眠回弹效应”，导致REM睡眠时间显著增加，从而产生更多、更强烈的梦境。这解释了为什么长期睡眠不足后补觉时，会觉得梦特别多。

大脑的“化学交响乐”塑造梦境

梦境的萌生并非由单一因素决定，而是大脑内部一系列复杂神经活动共同作用的结果。

“乙酰胆碱这种神经递质在REM睡眠期间高度活跃，对梦境的产生和生动性至关重要。”刘文娟解释，它在大脑皮质、海马体等区域发挥作用，有助于记忆巩固和信息整合。而与此相反，去甲肾上腺素和血清素在REM睡眠期间几乎完全消失。

“这两种单胺类神经递质的抑制可能导致大脑抑制性控制减弱，使联想更自由、更跳跃，从而产生梦境中常见的超现实和不合逻辑的场景。”刘文娟说。

为什么有些人更容易记住梦

能否记住梦境，关乎两方面的能力：一是梦境内容被成功编码至长期记忆的能力，二是醒来后对这些内容的有效提取。

研究显示，脑干损伤患者的梦境报告表明，REM睡眠与梦境可分离，而海马体、杏仁核等深层灰质结构在梦境记忆中扮演着关键角色。颞顶枕联合区和腹内侧前额叶皮层对梦境回忆至关重要。

“如果在REM睡眠结束或梦境过程中被唤醒，我们更有可能记住梦。”刘文娟指出，睡眠较浅、容易在夜间醒来的人，每次短暂的清醒都可能提供一个记忆窗口，将最近的梦境片段固化下来。

此外，人格特质也有影响。刘文娟表示：“内省、开放性人格的人通常对内心世界、情绪及非理性体验抱有更高的探索欲，也更倾向于留意并记录自身的梦境。带有强烈情绪的梦境，也更容易被记住。”

心理状态是梦境的“加工厂”

日常生活、情绪和心理状态对梦境内容和频率有显著影响。高压力、焦虑和创伤后应激障碍（PTSD）会导致睡眠质量下降，REM睡眠紊乱，并常常引发更多的噩梦或生动、重复的梦境。

“大脑在睡眠中会处理和巩固白天学到的信息。”刘文娟解释，在学习新技能或新知识的阶段，梦境内容可能会更多地映射出这些新近习得的信息。富于创造力和想象力的人，可能拥有更活跃的大脑联想能力，这在睡眠中更容易转化为生动多变的梦境。

多梦需要干预吗？专家给出循证建议

“从医学角度看，‘多梦’本身并非疾病，而是大脑在睡眠周期内的正常生理活动。”刘文娟强调。

真正影响白天状态的是睡眠的碎片化——频繁的微觉醒会导致深睡眠不足，而非梦本身。研究表明，即使总睡眠时间不变，睡眠被频繁打断也会导致白天嗜睡、情绪波动和认知功能下降。

如果多梦让你感到疲惫，刘文娟建议尝试以下方法：

优化睡眠卫生：保持规律作息，避免睡前饮酒（抑制深睡眠）、咖啡因（增加觉醒）和过饱（刺激代谢）。

压力与情绪管理：睡前进行正念冥想、呼吸训练或写“烦恼日记”，将焦虑“卸货”在纸面上，减少情绪对REM的过度激活。

限制睡眠干扰因素：排查睡眠呼吸暂停（打鼾、憋醒）、周期性肢体运动等隐匿问题，这些都会增加微觉醒和噩梦。

避免过度关注梦境：如果记录梦境日记反而加重疲劳，可暂停记录，减少对梦的主动回忆，降低大脑对梦的“编码-提取”循环。

刘文娟最后提醒：“‘易梦体质’并非由单一因素决定，而是生理机制、神经化学、大脑区域功能、记忆过程、心理状态等多维因素共同作用的综合结果。若调整后仍日间嗜睡、精力不济，建议就医进行多导睡眠监测，排除潜在的睡眠障碍。”（原标题：你爱做梦吗？专家解读“易梦体质”背后的大脑机制与科学应对 钱江晚报 潮新闻客户端 通讯员李彬）