老年人手机成瘾危害身心  科学干预助老人回归健康数字生活

深夜的客厅里，手机屏幕的光映在一位七旬老人的脸上。短视频一条接一条，笑声、音乐、主播的问候……填满了原本寂静的空间。他曾是讲台上神采飞扬的教师，如今却成了屏幕前彻夜不眠的“忠实粉丝”。这样的场景，正悄然成为许多老年人日常生活的缩影。

随着智能手机的普及，越来越多的银发族从“触网”走向“困在网中”。刷视频、看直播、玩游戏……手机本应是便利生活的工具，却逐渐演变为影响老年人身心健康的“数字枷锁”。

从“消遣”到“依赖”：行为成瘾的医学本质

世界卫生组织在《国际疾病分类》第11版（ICD-11）中明确将“行为成瘾”列为精神障碍，其核心特征包括：持续性的失控行为、优先于日常生活兴趣、尽管出现负面后果仍无法停止。

老年人之所以成为行为成瘾的高危群体，与其生理、心理的多重变化密切相关：

1.大脑奖赏系统被“重塑”

随着年龄增长，人脑多巴胺受体自然减少，对日常活动的愉悦感响应减弱。而手机通过即时、高频、可预期的内容反馈，持续激活大脑的奖赏回路，形成一种神经依赖——如同不断按下获得快感的“开关”，让人难以主动停止。

2.孤独感催生“情感代偿”

退休、空巢、亲友离散等使许多老年人陷入“社交真空”。网络中的互动、关注与虚拟社群成为一种低成本的情感替代品，尽管无法真正填补现实中的联结缺失，却足以让人反复回到屏幕前寻求慰藉。

3.认知及控制能力衰退

前额叶皮层的老化导致控制功能下降，使老年人更难对自己说“停下”。加之平台算法精心设计的“无限滚动”模式，进一步削弱自主停止的能力，形成“行为—奖励—再行为”的成瘾闭环。

识别信号：从“喜欢”到“失控”的边界

当老年人出现以下行为时，家人应警惕是否已从“喜欢使用”滑向“行为成瘾”：

1.每日屏幕使用时间超过6小时，且主要为非必要娱乐内容；

2.熬夜使用影响正常作息，白天精神萎靡、兴趣减退；

3.放弃原有的社交圈与兴趣爱好，与现实生活逐渐脱节；

4.对家人的劝阻表现出强烈情绪反应，如焦虑、易怒、回避等；

5.出现视力模糊、颈椎疼痛、食欲变化等躯体症状。

科学应对：家庭、医学与社会的三重支持

1.理解动机，替代满足

成瘾不是意志力问题，而是大脑与行为模式的变化。与其批评“别再玩手机了”，不如尝试理解“您是不是在手机上找到了现实中缺失的东西”,并通过陪伴、活动与兴趣重建，帮助老人在现实中重获价值感。

2.设定边界，重建习惯

利用手机自带的“屏幕使用时间”功能设定限制，关闭非必要推送。更重要的是，用规律作息与现实活动替代虚拟满足，如晨练、阅读、参与社区课程等，逐步建立健康的生活节奏。

3.专业干预，对症支持

若已出现明显情绪问题、睡眠障碍或冲动打赏行为等，应尽早寻求精神科或心理科的专业帮助。认知行为疗法、动机访谈、家庭治疗等方法，可有效帮助老人找到网络使用与现实生活的平衡关系，必要时可辅以药物改善情绪与睡眠。

社会协同，营造“银发友好”数字环境

1.平台应设立“老年模式”，包含防沉迷提醒、夜间自动限制、大额支付二次确认等功能；

2.社区可开展“健康用网”讲座，教老人辨别信息、管理时间、防范风险；

3.将老年网络健康纳入公共卫生宣传体系，提升全社会对银发族心理需求的关注。

让科技照亮晚年，而非遮蔽生活

屏幕里的晚年，看似热闹，实则孤独。

每一位被困在数字光影中的老人，都曾拥有丰富的人生故事。他们需要的不是断网或说教，而是被理解、被陪伴、被重新“看见”。

科技应当扩展生活的广度，而非窄化世界的维度。帮助老人建立健康、自主、有意识的数字生活习惯，是我们这个时代必须面对的课题——让屏幕成为一扇窗，而非一整面墙，照亮他们真实、温暖、有尊严的晚年。（原标题：何以应对银发族刷手机的“新瘾” 恩施日报 彭蔚）（实习编辑：刘嫣然）