算法编织 “情绪茧房”  “数字轻戒断”或可缓解情绪易感

新闻回放 

在“刷屏”成为日常的今天，我们的情绪似乎变得越来越易感。社交媒体不仅仅是信息的容器，更成为了情绪的“放大器”甚至“制造者”。如何在算法编织的“情绪茧房”中保持清醒？这不仅是每个人的情绪问题，也关系着我们在这个数智时代，能否活得明白、有温度。 

主持人语 

算法能够精准捕捉人的情绪波动，甚至将愤怒、感动、焦虑包装成流量密码。青年一代身处其中，如何在这场“情绪争夺战”中夺回主动权？重庆大学新闻学院的同学们带来了不同的思考：看清算法的“情绪陷阱”、学习反向驯化算法、尝试“数字轻戒断”。他们通过逻辑清晰的论证给出切实可行的方案。

看清算法编织的“情绪陷阱”

不少人都有这样的体验：抱怨加班太累后，满屏都是抨击职场内卷的共鸣帖；焦虑等待成绩时，却接连被推送相关考试信息……算法看似给足了情绪价值，却悄悄将我们拉入“情绪陷阱”。

算法对“情绪陷阱”的构筑，本质上是对人类天性的精准利用。人脑天生偏爱“省力模式”，接收与自己观点一致的信息时消耗的热量相对较少，还会分泌多巴胺，带来愉悦感。算法恰好利用这一特性，追踪用户的每一次停留、点赞和评论，勾勒出情感偏好，再持续推送与我们的想法和情绪贴近的内容，让我们在单一情绪里越陷越深。更值得警惕的是，部分平台和自媒体在流量利益的驱动下，批量生产标题夸张、内容低俗、配乐煽情的作品，借算法之手精准投喂，让用户深陷“情绪陷阱”无法自拔。

长期困于“情绪陷阱”，不仅会削弱人的思考能力，还可能加剧群体间的对立。一方面，持续接收同质化信息会让人产生思维定式，判断趋于僵化。另一方面，算法分群体的精准推送，强化了群体间的认知差异。特别是线上的情绪延伸至实际生活中，不同群体间的矛盾更容易被激发。

如何避免被算法困住情绪？关键在于提升个人的批判性思维。在网上“冲浪”持续刷到同质信息时，不妨多问自己一句“这一定是对的吗”“其他人会怎么想”。当下，我们既要享受算法带来的便捷，也要警惕算法编织的“情绪陷阱”。莫让算法投喂的短暂舒适感，困住我们对生活的多元感知。

反向驯化算法，拆解“情绪茧房”

算法编织的“情绪茧房”，不仅会削弱用户的理性思考能力，更易使用户陷入“共情疲劳”，阻碍用户感知真实世界。破除“情绪茧房”，我们不妨借力打力，反向驯化算法。

算法推荐情绪化内容是底层技术逻辑运作的必然产物。算法通过记录、分析用户过往的行为数据，预测最容易引发用户行为反馈的内容并予以推荐。由于情绪化内容往往更容易激起用户的点赞、评论或转发，系统也自然更倾向于推荐此类内容。当用户经常观看这类情绪化内容并与之互动时，算法会进一步投其所好，加倍推荐相似内容。久而久之，用户反馈与算法推荐机制之间形成不断强化的闭环，最终使人沉浸在情绪化的信息洪流中。

破局的关键仍在于我们自身。其一，主动减少对情绪化内容的点赞、转发等正面反馈，或通过点击“不感兴趣”标签予以内容负面反馈等，减少算法推荐类似内容。其二，利用数字平台提供的个性化管理工具，调整推荐内容类型、推荐强度等，或者手动关闭算法推荐功能，降低算法对情绪化内容的推荐频率。其三，通过主动搜索促使算法推荐内容回归理性与多元。例如，当遇到有争议性或煽动情绪的信息时，主动搜索权威信息源和多方解读。算法会将之识别为用户的新偏好，从而更多推荐此类理性客观的高质量内容。

在数智时代，真正的“会冲浪”不是随波逐流，而是主动把握航向。当我们不再被动接受算法的投喂，而是主动塑造算法推荐内容时，“情绪茧房”才会被逐渐拆解，理性表达与个体成长才能有更广阔的空间。

“数字轻戒断”或可缓解情绪易感

社交媒体时代，算法似精准捕手，将挑动人心的内容送至我们眼前。当愤怒能换取流量，感动也可被精心设计，由算法编织的“情绪茧房”令我们深陷其中。要想破解这一困局，不妨试试“数字轻戒断”。

“数字轻戒断”绝非彻底断网、与世隔绝的“一刀切”，而是懂得在数字生活中收放自如。主动与网络世界保持距离，有助于将注意力从线上拉回线下，在柴米油盐的烟火气中校准情绪刻度。当我们放下手机拿起书本，会发现沉静思考能抚平内心浮躁；当我们走出家门，拥抱自然，会懂得清风明月远胜屏幕光影。

“君子使物，不为物使”，技术本应是服务生活的工具，而非主宰。对于个体而言，践行“数字轻戒断”，关键在于落到实处。可以设定每日“无网时段”，把时间留给陪伴家人、深耕爱好，告别“机不离手”的执念；或精简社交软件，卸载冗余应用，拒绝无效信息的叨扰；还可以投身线下活动，在城市漫步、邻里闲谈、户外研学中，重拾真实的生命体验。此外，用纸质阅读替代刷屏、以手写日记疏解心绪，也能在慢节奏中驱散焦虑，让情绪回归本真。情绪的安宁不能脱离对生活的真实感知。“数字轻戒断”，断的是无效信息的纷扰，续的是内心的从容笃定。主动掌握好与网络的距离，才能在信息洪流中站稳脚跟，不让情绪沦为随波逐流的浮萍。（原标题：青年说 中国教育报 郭毅 吴奕荃 董鸣柯 周欣潼）（实习编辑：刘嫣然）