心理问答 | 超长学期叠加寒冷冬季，学习提不起劲，该怎么办？

孩子的小烦恼

1.冬季天冷学习容易懈怠，可还有一个多月才放假，学习根本提不起劲，该怎么改变这种状态？

答：超长学期叠加冬季，提不起劲是生理加心理双重因素叠加的结果，我们可以先接纳自身的倦怠情绪，认识到有这些情绪是合理的、正常的，允许这些情绪的出现，避免因“过度自责”加重情绪内耗。

我们对于“一个多月”的长周期易缺乏掌控感，陷入“反正还早，先躺平”的拖延心理。可以给自己制订短期、具体、可量化、可完成的小目标快速建立成就感，逐步积累学习动力。例如将大目标拆解成“周目标-日目标-课时目标”，人们对短时任务的抵触感较低，一旦启动后，大脑会进入“任务状态”。

2.冬天教室门窗关得严，空气不流通容易头晕，长时间坐着学习还会腰酸背痛，想开窗周围同学觉得冷，有什么简单的方法能缓解不适？

答：和周围的同学友好沟通，告知适当开窗通风的必要性，不仅能促进教室空气流通，还有助于保持良好的学习状态、减少传染病传播等。利用课间休息时间短暂开窗，快速换气5至10分钟，既能改善教室内空气质量，又不会明显降低室温。或者优先选择一天中温度较高的时段开窗，此时室外温度相对较高，开窗时不会感觉到明显的寒意。通风前提醒同学们注意保暖，还可以在教室内放置小型绿植，帮助净化空气。长时间坐着学习会腰酸背痛，课间可到教室外呼吸新鲜空气，做一做简单的动作缓解。

3.流感中招后请假了一周，担心落下的功课补不回来，返校后跟不上老师进度，越想越慌，该怎么调整？

答：首先要记住，短暂的缺课不会决定你的学习成果，重要的是以积极的心态和科学的方法逐步追赶。相信自己的适应能力，你一定能够顺利回归校园节奏。

很多同学复学后会担心“跟不上”，其实“差距是正常的，关键是用对方法缩小差距，而不是被焦虑困住。可以提前和老师沟通，了解自己落下的课程重点；也可以花1-2天时间翻一翻课本，把“完全没学过的内容”“学过但忘了的内容”分开标记。

上课没听懂的地方，别不好意思，下课主动找老师问，如果觉得问老师有压力，也可以请教成绩比较好的同学。

当然，某一天觉得累了，也可以允许自己“慢一点”：比如今天少学一点、少社交一点，给自己留一点时间休息。复学是一场“持久战”，不用追求“一开始就跑很快”，只要方向是对的，慢慢走也没关系。

家长的小困惑

1.天冷后孩子户外活动明显减少，总宅家看电子产品，担心影响视力和体质，该如何引导孩子？

答：家长可以用“软引导”代替“硬管控”，让孩子从被动接受到主动参与。

首先，挖掘冬季专属乐趣。可以带孩子体验滑雪、打雪仗等冬季运动。观察冬季植物，如松树、腊梅等，还可以寻找小区里的动物足迹。

其次，降低宅家的吸引力。可以制作“冬季运动积分卡”，完成一项活动得1颗星，集满10颗星兑换小奖励，如一次亲子电影夜、挑选周末午餐等。

最后，减少电子产品的“诱惑力”。家长可以准备拼图、乐高、科学实验盒等需要动手的玩具，也可以和孩子约定“每天先完成1小时户外活动，才能玩电子产品”，并共同遵守。家长以身作则，在孩子面前少刷手机，多展示自己的兴趣，让孩子看到“不依赖电子产品的生活方式”。

家长通过兴趣、规则和榜样的综合引导，孩子会逐渐发现户外活动的乐趣，减少对电子产品的依赖。

2.孩子冬天穿衣总爱“穿少不穿多”，担心孩子着凉又不想强迫他，怕他嫌烦，如何在保暖和尊重孩子意愿之间找到平衡？

答：首先，家长要理解孩子穿少的心理动机。因为孩子活动量大，对寒冷的耐受度与成人不同，再加上教室里同学多，可能真的不觉得冷……家长可以用科学方法判断孩子是否真的冷。比如摸孩子后颈或背部，也可以观察行为，比如孩子频繁搓手、蜷缩、打喷嚏，这些可能是冷的信号。家长遵循“按需增减”而非“按量强制”的穿衣原则。

有时孩子抗拒的不是穿衣本身，而是“被安排”的感觉，家长可以赋予自主权。试试给孩子分层穿搭。准备多件轻薄、易穿脱的衣物，让孩子根据活动场景自由组合。

若孩子还是坚持穿少且确实受凉，可温和引导其承担自然结果。如因穿少感冒，可以说：“妈妈看到你流鼻涕了，是不是因为昨天穿少了？下次我们可以试试多带一件外套，冷了就穿上，好吗？”强调选择与后果的关联性，帮助孩子建立自我管理能力。

3.孩子跟同学攀比冬季装备，非要买名牌羽绒服，不买就不高兴，该怎么引导他树立正确的消费观，不被攀比裹挟？

答：孩子因攀比冬季装备而闹情绪，是自我价值感与物质标签的错误绑定。家长可以帮孩子从“向外比较”转向“向内探索”。

首先，共情情绪。孩子因未满足需求而不高兴时，直接否定会让孩子关闭沟通渠道。家长应先接纳情绪，共情表达，再引导思考“如果买了这件衣服，你觉得最开心的是什么？是它很暖和，还是因为别人会觉得你很厉害？”让孩子感受到情绪被理解，建立信任。而后再帮孩子拆解：一件衣服的价值，究竟由什么决定？比如和孩子一起查看名牌羽绒服的参数，再对比普通品牌的同类产品，用具体数据说话，让孩子从“感性想要”转向“理性选择”。

攀比的本质是用外在物质定义自我价值。家长需帮孩子建立“内在价值感”，让孩子明白：“你的独特，不靠衣服证明。”肯定孩子的其他特质：比如画画有创意，跑步非常快，对待小动物有爱心等，让孩子感受到我被爱、被认可，不是因为穿了什么，而是因为我是什么样的人。

特别感谢

杭州市临平区第五中学老师 朱玲、陈琴、祝晗蕾、吴佳、卜宇（潮新闻客户端朱张津）