心理公开课 | 预防精神疾病，我们应该做些什么？

最近的全国性精神卫生流行病学调查显示，我国精神障碍终生患病率达16.57%，相当于每6人中就有1人可能在一生中受到精神疾病的困扰。抑郁症、焦虑症、精神分裂症等疾病虽然常见，但并非“不治之症”。与高血压、糖尿病等慢性病类似，精神疾病同样可防、可控、可治，关键在于科学认知和规范治疗。

精神健康的“隐形杀手”

精神疾病也称心理或精神障碍，是影响思维、情绪、行为或整体心理功能为临床表现的疾病。它并非“性格弱点”“情绪波动”或“意志力薄弱”的表现，而是需科学诊断和治疗的医学问题。

精神疾病会显著影响日常生活，比如损害基本生活功能，导致自我照顾能力下降、睡眠紊乱；降低工作与学习效率，出现记忆力减退、动力缺乏的情况；使社交与人际关系受损；造成日常决策与执行困难，表现为反复纠结、执行力下降、冲动消费等。

科学预防：降低发病风险

精神疾病的发病受遗传、环境、大脑生理机制及心理社会因素共同影响。虽然无法完全避免，但可通过科学方式降低风险：

◎有家族史者：可进行基因检测和遗传咨询，了解潜在风险。

◎高危人群（如长期高压、创伤经历者）：应减少压力刺激，保持规律作息、均衡饮食和适度运动，增强心理韧性。

◎早期识别预警信号：如持续情绪低落、社交退缩、睡眠障碍、注意力下降等，及时寻求专业评估，避免延误治疗。

以精神分裂症为例，在发病前可能出现“前驱期”症状，如莫名焦虑、古怪想法、现实感扭曲等。若能在这一阶段干预，可显著延缓或阻止疾病恶化。

建立“心灵防护盾”

我们闲聊时会说，“道理我都懂，但是我做不到。”《尚书》有云：“非知之艰，行之惟艰。”知行之间会有个荆棘地带等待穿越。做好精神疾病的预防，需要我们知行合一地起跑和跨越。

我们可从日常小细节、小进步做起：

●生活基础习惯

保持规律作息，白天适度晒太阳，固定睡眠时间、保证时长，避免熬夜。

均衡饮食，多吃富含Omega-3的食物，补充维生素B族、镁、锌，避免暴饮暴食。

坚持适量运动，进行快走、游泳、跳舞等有氧运动，练习瑜伽或太极。

●管理压力与情绪

学会放松技巧，通过正念练习、渐进式肌肉放松、腹式呼吸或冥想缓解紧张。

建立健康应对机制，写日记或向信任的人倾诉以减少心理消耗。

设定合理目标，分解目标从小成功开始，接纳不完美，减少自我苛责。

●增强社会支持系统

维持健康人际关系，定期与亲友见面或通话，加入兴趣小组或社群。

维护个人边界，学会说“不”，远离长期贬低自己的人。

必要时寻求专业帮助，心理咨询可进行早期干预。

●避免高风险因素

减少长期慢性压力，做好时间管理或调整工作任务，解决家庭矛盾。

警惕创伤事件影响，遇重大挫折及时寻求疏导和治疗。

限制不良信息输入，避免过度接触负面新闻。

●提高心理韧性

阅读纸质书籍，扩展感官刺激，让知识更有力量。

自我激励，每天记录 3 ～ 5件值得肯定的小事。

发展兴趣爱好，如艺术、音乐、旅游等提供情绪出口。

接受变化与不确定性，通过认知调整增强心理韧性。

以上预防小妙招看似只是一些句子、笔墨和唱腔，实则更精彩的是从现在开启的步伐、声音与生命唱响。当我们穿过生活的荆棘，抵达开阔之地，或许会让生命之光更亮，让珍贵更显珍贵。（作者：何锦　刘华清）

新闻链接：

精神疾病可防可治：科学认知，积极应对

现代医学的精准治疗

目前，精神疾病的治疗手段已十分成熟，主要包括药物、心理和物理治疗等，医生会根据患者情况制定个性化方案。

药物治疗：精准调节大脑功能

新一代精神科药物（如抗抑郁药、抗精神病药等）能针对性调节神经递质（如5-羟色胺、多巴胺等），有效缓解幻觉、妄想、情绪障碍等症状。

误区澄清：

“吃药会成瘾”→多数精神药物无成瘾性，但需规范使用。

“一吃药就停不掉”→部分疾病需长期维持治疗，但医生会逐步调整剂量，并非终身依赖。

心理治疗：从根源改善认知与行为

认知行为疗法：帮助患者识别并改变负面思维模式，减少焦虑、抑郁。

精神动力学治疗：探索潜意识冲突，改善人际关系与情绪调节能力。

物理治疗：无创、安全的辅助手段

改良电抽搐治疗：适用于重度抑郁、难治性精神分裂症，安全性高，能快速缓解症状。

重复经颅磁刺激：通过磁场刺激特定脑区，改善情绪和认知功能，无创无痛。

科学组合使用这些方法，可显著提高疗效，帮助患者回归正常生活。

关键期管理：

防止复发，巩固疗效

许多患者在症状缓解后误以为“痊愈”，擅自减药或停药，导致复发。精神疾病如同慢性病，需长期管理：

坚持规范治疗：即使症状消失，仍需按医嘱维持用药，避免复发。

定期复诊：医生会根据恢复情况调整方案，减少副作用风险。

家庭与社会支持：家人的理解、陪伴，以及社会包容，对康复至关重要。

破除误解，拥抱科学康复

社会对精神疾病的误解仍深，如“得了精神病就完了”“吃药会变傻”等，这些偏见阻碍患者就医。事实是：

精神疾病可治：科学治疗下，大多数患者能显著改善，完全康复，恢复正常生活、学习或工作。

药物不会损伤智力：规范用药可修复大脑功能，而非“让人变傻”。

康复≠立刻停药：如同高血压需长期控制，部分精神疾病也需维持治疗。

精神疾病不是“绝症”，也不是“性格软弱”的表现。通过早期预防、

科学治疗和长期管理，患者完全可以重获健康。让我们以理性替代恐惧，用支持替代歧视，帮助每一位受困者走出阴霾，迎接光明未来！

精神疾病可防、可控、可治——这不是口号，而是医学共识！

（作者：禹海航　徐雁冰　杜香菊/宁波大学附属康宁医院  中国网心理中国特约《心理与健康》杂志供稿心理中国网址：http://psy.china.com.cn/）