压力解码｜为什么大学生总在“内卷”与“躺平”间挣扎？

凌晨三点，宿舍的台灯依然亮着。电脑屏幕上是未完成的课程作业，手机里是实习面试通知，微信里父母发消息在问要不要考研，QQ群里还有社团活动在召唤。一个声音在心底回荡：“别人都能平衡好，为什么我不行？”这几乎是当代大学生精神世界的真实写照——在学业、社交、未来规划的多重压力下，我们在“内卷”的焦虑与“躺平”的诱惑间反复摇摆，内心早已疲惫不堪。

大学生活表面自由，实则暗藏独特压力源。

学业压力当居首位：中学时期标准答案式的学习模式失效，大学需要自主建构知识体系，无数学生在新要求前茫然失措。某高校心理中心调查显示，72%的大一新生报告“学习适应困难”，迷茫与自我怀疑如影随形。

同辈压力则更为隐蔽：朋友圈的光鲜成就、学长学姐的耀眼履历，不断刺激着我们的神经。当“优秀”被量化成学分绩点、获奖证书，每个个体都成了无形的竞争对手。

内心更深处，未来焦虑如浓雾弥漫：专业前景是否明朗？考研还是就业？如何找到人生方向？在信息爆炸与选择过载的时代，这种不确定性比以往更加磨人。

压力之下，大脑的警报系统悄然失控。高压中的大学生常陷入以下的认知陷阱：

灾难化思维：一次考试失利便联想到“找不到工作”、“人生无望”，微小挫折被放大为生存危机。

过度自省漩涡：我们习惯以“标准答案”思维苛责自己：“是不是我不够努力？为什么别人能做到？”这种过度内耗让我们在自我批评的泥沼中越陷越深。

情绪推理偏差：“我感觉自己很失败，所以我肯定一事无成”——强烈地焦虑感被当作事实证据，理性判断悄然退场。

如何挣脱困局？科学应对策略为我们点亮前路：

重新定义“压力源”：运用认知行为疗法（CBT）技术，将“我必须样样完美”调整为“我允许自己逐步成长”。记录引发焦虑的具体事件与想法，主动挑战那些灾难化预设。

建立心理缓冲地带：每天15分钟的“焦虑时间”，专门处理担忧；其余时刻当焦虑来袭，温和提醒自己：“现在不是处理它的时刻”。如同为汹涌情绪修建一道水坝。

分割你的“压力象限”：借鉴自我认知象限理论，清晰划分：哪些压力源在“可控区”（如每日学习计划），哪些属于“关注区”（如就业大环境），哪些是“不可控区”（如他人评价）。集中精力在“可控区”行动。

善用支持系统：主动预约学校心理咨询中心；与信任师长、朋友建立“压力分享联盟”；加入互助小组。你无需独自背负所有重量。

压力如风，本是青春航程的常客。它既不是必须消灭的敌人，也并非证明无能的标记。那些在自习室灯光下反复演算的夜晚，在招聘会人潮中握紧简历的瞬间，在社团活动里突破自我的尝试——压力悄然在汗水中结晶为成长的印记。

真正的成长不在于逃离风暴，而在于雨中学会为自己撑伞前行。当你能在压力浪潮中稳住内心锚点，那些曾经让你窒息的困境终将成为丈量你精神韧性的标尺。

若你感到压力正侵蚀生活根基，请记住：校园心理咨询中心的大门始终敞开，专业支持触手可及。今日迈出寻求理解的一小步，便是明日内心自由生长的起点。（东北大学 詹昌明 中国网心理中国 网址：http://psy.china.com.cn/）