如何更好迎期末？中小学名师送上暖心指南＆心理调适“秘籍”

进入期末季，孩子们也都开启了复习迎考模式。如何用最佳心态来面对考试？记者特邀多位名师，送上期末暖心指南和心理调适“秘籍”，一起来看！

期末“心”指南，小初高名师有话说

期末的钟声即将敲响，这是对过去一段时间学习成果的检验时刻，而紧随其后的假期，又像是一场充满惊喜的奇妙旅程在等待着大家。在这个特别又意义非凡的节点，不同学习阶段的学生、家长以及导师都有着各自的期待与思考。

【小学篇】

家长的用心，孩子成长的基石

南京市滨江小学数学教师、兼职心理教师、学校心育负责人胡凤菊，在小学教育一线深耕了29年，同时也是陶老师工作站鼓楼分站志愿者、鼓楼区家庭教育指导中心志愿者，她从专业角度为家长们带来了实用且温暖的建议：

珍视过程，共赏成长风景

学习是一段持续的旅程，期末考试只是其中的小小一站。家长们要引导孩子学会享受学习的过程，每一次专注听讲、每一次认真思考、每一次努力尝试，都蕴含着成长的意义。家长要给予孩子肯定和拥抱，因为每一个用心学习的孩子都值得鼓励；同时，也要肯定自己在孩子学习过程中的付出，支持孩子学习的家长同样了不起。

陪伴辅导，点亮前行灯塔

考试前后，孩子的心理较为敏感，此时家长的陪伴与理解就如同黑夜里的明灯。当孩子遇到学习上的困难，及时的辅导能帮助他们跨越障碍；真诚的鼓励能让他们感受到温暖与力量，从而更安心地投入学习，往往能取得事半功倍的效果。家长的每一次陪伴、每一句鼓励，都是孩子成长路上的宝贵财富。

日常培养，铺就成长坦途

日常习惯和品格的培养对孩子至关重要。家长要注重培养孩子良好的听、说、读、写习惯，这是孩子学习的基本功。扎实的学习基础是孩子未来学习的根基，家长需密切关注。更要引导孩子养成积极向上的学习品格，让他们在面对困难时保持乐观，在追求知识的道路上坚持不懈，为孩子的未来发展奠定坚实基础。

【初中篇】

少年逐梦，展现精彩自我‍‍‍‍‍‍

南京市第三十九中学专职心理教师马文萱，拥有心理健康教育硕士学位。她针对初中生的特点，送上了一系列实用的建议：

调整心态，积极应对挑战

到了期末，同学们不妨放慢步伐，回顾这一学期以来的点点滴滴，那些曾经困扰你的难题、你努力攻克并掌握的新知识、在团队协作中学会的新技能，以及与同学们建立的深厚友谊，都是你成长道路上的宝贵财富。面对即将到来的考试，保持一颗平和的心，告诉自己，无论结果如何，都不能定义你的全部。把每一次检验和挑战都视为成长的机会，这样，你才能更加从容积极地应对考试，发挥出自己的最佳水平。

放松身心，储备成长能量

在紧张的学习之余，不要忘记给身心充电。保证充足的睡眠，让疲惫的大脑得到充分的休息；进行适量的运动，释放压力，增强体质。这些看似微小的调整，却能在关键时刻为你提供源源不断的能量和动力。当你以饱满的精神状态迎接考试，你会发现，自己能够更加专注地投入考试中，发挥出更好的水平。

积极暗示，绽放自信光芒

在期末考试的舞台上，自信是你最强大的武器。每天对着镜子给自己一个微笑，然后坚定地告诉自己“我准备好了，我能行”。积极的自我暗示能够激发你内心深处的无限潜力，让你在考试中更加自信地展现自己的实力。记住，只要你勇敢地迈出步伐，你就能收获属于自己的精彩与辉煌。

【高中篇】

导师领航，共赴梦想彼岸

南京市宁海中学专职心理教师、中学一级教师、国家三级心理咨询师刘惠月，同时也是陶老师工作站鼓楼分站秘书。她秉持以美育心、朋辈辅导的理念，为高中导师们提供了助力学生的实用方法：

梳理知识，筑牢信心根基

导师在学生复习过程中起着关键作用，通过系统梳理知识点，帮助学生构建完整的知识体系，能让学生对知识有更深入、透彻的理解。以历史学科为例，以时间轴串联各个历史事件，能让学生清晰掌握知识脉络，这样在考试时，学生自然会更有信心，应对各种题目也会更加从容。

个别辅导，扫除学习障碍

每个学生都有自己的薄弱环节，这些薄弱点常常会让学生产生恐惧和担忧。导师针对学生的具体情况进行个别辅导，帮助他们攻克难题，当学生在导师的指导下成功突破这些难关时，不仅能增强他们对学科的学习信心，还会让他们更积极主动地投入复习中，逐渐驱散内心的焦虑与不安。

互动课堂，点燃学习热情

课堂是学习的主阵地，积极的课堂互动能营造活跃的学习氛围。导师要鼓励学生积极发言，让课堂成为思想碰撞的舞台。在轻松愉快的氛围中，学生的心理压力会大大减轻，他们会更愿意主动参与学习，以积极的心态迎接考试挑战。

小组合作，激发无限动力

导师可以根据学生的学习情况和性格特点，合理组织学习小组。在小组中，学生们可以互相交流学习心得、分享学习资料、共同探讨难题。这种合作学习的方式既能激发学生的学习动力，又能培养他们的团队协作能力。在小组竞争与合作的环境下，学生们会更有积极性主动学习，复习效果也会显著提升，同时有效缓解独自面对学习压力产生的焦虑情绪。

心理调适“秘籍”，找回元气满满的状态

考前，家长和孩子们难免会感到压力，引起一定的焦虑，如果这些情绪肆意滋长，无法得到有效调控，很容易心烦气躁、意志消沉，进而影响复习状态。因此，帮助孩子有效地调节考前心态，找回元气满满的状态非常重要。

作为家长，可以做些什么帮助孩子调整到行动积极、心态从容的应考状态呢？苏州市家长学校总校，苏州市中小学家庭教育指导师、苏州工业园区星湾学校教师费佳思给出了几点建议——

1.以不变应万变：维持常态化的作息安排，防止忙乱无章导致的失衡

昼夜有节律，作息有规律。保持孩子原有的生活和学习节奏，适度增加睡眠时间。一个有规律的作息时间表可以帮助孩子改善睡眠质量，可以让孩子在白天有充沛的精力高效复习。因此，不要因为临近考试，随意延后孩子就寝的时间，睡眠对大脑健康极为重要。期末复习阶段，家长需要有效陪伴，高效赋能，保障孩子稳定有序的生活规律，确保心态稳定，心情愉快。

2.查漏洞补缺口：制定个性化的复习计划，减少知识漏洞带来的焦虑

复之有道，行之有效。很多时候孩子对考试的焦虑，是源于对未知结果的担忧。建议家长根据孩子年龄段引导孩子根据书本规整知识体系。同时，还要特别提醒孩子整理错题，分析错误原因，举一反三。当心无旁骛投入复习备考时，会减少对未知的担忧，进而降低焦虑感。此外，认真有效的复习还能带来成就感和满足感，引发的积极情绪也能有效缓解焦虑。

3.事虽难做必成：提供多元化的解压技巧，降低压力过载引发的紧张

重负卸肩心自宽，压力释怀意自闲。运动、美食、音乐、聊天都是解压的灵丹妙药。家长应提醒孩子有一些自我调节的时间：孩子回到家后的“葛优躺”也是一种解压，孩子的撸猫遛狗也是一种释压，听听歌、撒撒娇、吐吐槽更是一种释放。当然，您给予孩子的积极暗示、真诚鼓励、温暖拥抱更是孩子心灵的慰藉和前行的动力。

4.强体魄健身心：提供优质后勤保障，增强身体素质提高免疫力

营养全面，适量运动。在高强度的期末复习中，孩子的免疫力和抵抗力可能会有所下降。家长需要帮助孩子补充足量的维生素，提供营养美味的食物，注意防寒保暖。复习期间的体育锻炼也是至关重要的，体育锻炼可以促进大脑释放内啡肽等化学物质，有助于缓解复习期间的压力，同时适量的运动能改善血液循环，为大脑提供更多的氧气，从而提高孩子的注意力和记忆力，使学习效率得到提升。

5.低期待高反馈：达成合理化的考试共识，拒绝过高期待产生的压力

看到优势，合理期待。家长要保持对孩子的考试成绩理性的预期，否则就会增加孩子的压力。很多时候，孩子的自我认知和家长期望之间存在偏差，家长不妨结合实际情况，多理解孩子，多鼓励孩子，看到孩子的优势，及时关切孩子的情感需求。

“亲爱的家长朋友们，每一次考试其实就是成长和进步的催化剂。面对挑战，作为家长，我们需要与自己内心的焦虑与不安和平共处，保持清晰的思维，维持情绪的稳定，科学有效地指导孩子发挥出最佳状态。给孩子的爱心和信心是可以传递的。成长之路是漫长的，身心健康远比分数更加重要。”费佳思总结道。（新华日报·交汇点记者葛灵丹）