亲子关系 | 家长如何帮助孩子合理表达情绪？

人有情绪是再正常不过的现象，重要的是如何恰当表达情绪。对家长来说，帮助孩子合理表达情绪是非常重要的一课。

想要帮助孩子合理表达情绪，首先要认识什么是情绪。有个表达叫作“情绪颗粒度”，指的是在不同情况下，区分并识别出自己感受的能力。情绪颗粒度高的人，能够准确识别并且描述出自己的情绪。他们看待情绪，就像是专业的品酒师品尝一杯红酒，可以有很多层次和细节。在情绪颗粒度高的人看来，高兴可以分成开心、愉快、得意、振奋，以及欣喜若狂等。情绪颗粒度高的人，能够很轻松地表达出自己的感受，对于自己的情绪有着非常细致的认识，也能够针对自己的情况，更加准确有效地找到对应的解决办法。把情绪分得越细致，越能分辨出不同的情绪，也就越能准确表达情绪。

但有时候我们自己也弄不明白情绪到底是怎么来的。比如常有的紧张、焦虑，遇到摇摇晃晃的吊桥、深不见底的玻璃栈道，有人心跳加速、手心出汗，有人还会脸色变红、变白；遇见喜欢的人，我们也会心跳加速、手心出汗。如果恰好是在高高的吊桥上或玻璃栈道上，遇到了一位心仪的异性，你会把这种身体上的反应解释成什么？是害怕引起的紧张、焦虑，还是一见钟情的爱情反应？

孩子高兴、生气的时候，可能会跳起来、蹦起来，有的还会跺脚、疯跑。这个时候如何分辨孩子是高兴还是生气？所以，我们要综合评价当时的场景和情境，也要接受自己的身体反应。比如看到熊、狮子，我们的本能反应是紧张、害怕。但定睛一看，对面的猛兽只不过是个模型，或者在笼子里，你是不是就不会紧张、害怕了？

当孩子确实生气、愤怒的时候，如何帮他合理控制情绪呢？有一个鼻子呼吸的小方法，就是在孩子控制不住情绪的时候，让他握住拳头，放在鼻孔处深吸一口气。这样可以让愤怒的情绪暂时中断，一次不够，就多做几次。这个方法的原理，是暂时中断了主管消极情绪的大脑神经中枢—杏仁核的本能反应，因为杏仁核调动消极情绪会比理智的大脑皮层快40毫秒，利用这个人为的中断时间，可以让大脑皮层做出冷静和理智的反应。

其实，情绪无所谓好与坏，但可以分成积极情绪、消极情绪两种。情绪引发的行为以及行为引发的后果，都有好坏之分。比如去商场想买玩具，妈妈不给买，孩子很生气，这不是错。但如果因为生气，去破坏商场的玩具、打骂妈妈，这就不对了。这时候，妈妈就需要对孩子进行情绪管理。切记，情绪管理不是消灭情绪，让生气的孩子马上破涕为笑，而是想办法疏导情绪，避免造成坏的结果。

想要帮助孩子合理表达情绪，不仅是关注如何处理消极情绪，还要引导他如何表达好的情绪。从人类进化的历史来看，消极情绪也是有积极的意义的，它可以提醒我们有危险，从而提高警惕，尤其是应对突发的危险情况时，可以及时规避风险。而积极情绪就像拔除杂草之后种上的庄稼，只有让好的情绪充分表达，才能驱除郁闷和烦恼。

在积极心理学的研究中，积极情绪不但包括快乐、幸福、高兴、激动，也包括东方文化提倡的内心平静。正念中的腹式呼吸法就可达到内心平静的效果。具体方法是播放一段冥想音乐，把手放在肚子上，吸气时感觉肚子像气球充气一样鼓起来，吐气时感觉肚子像气球放气一样瘪下去。孩子考试前焦虑、紧张，可以提醒他在开场前做几分钟腹式呼吸，这样走上考场时内心就会更平静，从而发挥出正常甚至是超常水平。

（作者：贾新超 教育学博士，积极心理学研究者与实践者，国家二级心理咨询师。中国网心理中国特约《婚姻与家庭》杂志供稿网址：http://psy.china.com.cn/）