打破焦虑！最新研究：每天5分钟中等强度运动有益身心健康

每天多运动5分钟，就能降低10%的死亡风险？

在快节奏的社会中，“没时间锻炼”已成为常见的健康困扰。运动不足使多种慢性疾病的风险上升，还可能引发一系列心理健康问题。然而，每周至少150分钟有氧运动的推荐标准，让一些小伙伴倍感压力、望而却步。

没有大量完整的时间，用碎片化时间运动行不行？当然可以！

《柳叶刀》发布的新研究表明，对于多数成年人，每天额外增加5分钟中等强度的身体活动，就与全因死亡风险降低10%相关。比如平均速度5公里每小时（约为1.389米/秒）的步行，这相当于健康成年人的步速，在通勤路上、购物途中也能轻松完成。

而且，不仅中高强度活动与死亡风险下降相关，低强度活动也可能带来类似益处。澳大利亚悉尼大学的研究人员曾在《英国运动医学杂志》上发表论文称，每天走走路，就能“抵消”久坐带来的健康风险。当每天步数超过2200步时，就可降低死亡风险和心血管疾病风险；当每天步数达到9000—10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。

在办公室里，还可以尝试这些微运动：勾脚尖、靠墙静蹲、踮脚、门框拉伸、躯干扭转等。开始运动前，先做3次深长呼吸，可以唤醒身体、提升运动效果。

所以，别再担心没时间运动。每天多抽出5分钟时间锻炼身体，日积月累下来，健康收益可能超乎预期！（央视网杜安琪）