压力太大、感觉要崩溃了怎么办？ 医生教你科学“刹车”“重启”

在生活中，大多数人都会有情绪马上就要崩溃或者感觉压力特别大的瞬间。在这个时候如何快速调整不良情绪？如何避免因负面情绪导致言行失控？在日前召开的国家卫生健康委新闻发布会上，北京大学第六医院研究员岳伟华就以上问题给央广网记者支招。

北京大学第六医院研究员岳伟华（央广网记者雷妍摄）

在情绪波动时，掌握几种立即可用的心理调节方法非常重要。根据不同场景，岳伟华推荐了几种简单实用的专业技巧。

1.突然感觉焦虑、怒火上涌时，可以试试“情绪暂停法”。

步骤非常好记：一停，二吸，三观察，四继续。具体就是，一停：先立刻停下手里的事情；二吸：做一次缓慢深长的呼吸；三观察：快速观察一下自己的身体和情绪状态，也许会发现“现在心跳很快，气得发抖”，这个时候就要等自己先冷静一下；四继续：冷静一会儿后，再继续处理刚才的事情。这个方法如同一个心理“刹车”，能有效避免在情绪冲动下言行失控，出现事与愿违的情况。

2.和他人发生争执，话越说越冲，快要控制不住时，最好的办法是主动使用“战术性暂停”。暂时中断对话，等冷静后再谈，这能为理性对话保留空间。

3.觉得情绪低落，做什么事情都没有兴趣时，可以用“5分钟启动法”。做一些无关的小事，比如站起来溜达5分钟，或者用5分钟时间整理一下桌面，这些微小的行动，可以帮助打破情绪困境。

岳伟华还介绍了一个能快速缓解负面情绪的小技巧：蝴蝶拍。即双手交叉，抱在胸前，像蝴蝶扑打翅膀一样，左右交替拍打自己，也可以闭上眼睛，想一件让自己安心的事情。“拍打几分钟之后，我们的情绪会慢慢平静下来，能够使我们与积极的心境和情绪重新进行连接。”

岳伟华说，这些方法操作非常简单，也可以有效地调节我们常见的情绪问题。正确使用“松弛感”而不“躺平”，不失为处理矛盾和缓解紧张情绪问题的办法。如果需要心理帮助，可以拨打“12356”电话咨询。（央广网记者雷妍）