不被负向情绪裹挟，争吵也能成为理解的桥梁

保持冷静，别让争吵成为情绪的战场，如此才能吵吵更幸福。

周日下午，大壮正在客厅陪一岁多的儿子搭积木。搭着搭着，儿子习惯性地吸吮手指。听到声音后，小芳冲过来，气急败坏地拉开了儿子的手。孩子被吓到了，“哇”的一声大哭起来。大壮也被吓了一跳，不免有些生气。

大壮：小芳，你这是干吗呢！

小芳：儿子吸吮手指这么大声，你不管也不问，有你这么陪孩子的吗？

大壮：吸吮手指怎么啦，孩子小时候不都这样吗，有什么值得大惊小怪的！

小芳：他一直在用手玩儿积木，还老在地上蹭。地板这么脏，他的手一定也是脏的。这么脏的手指进嘴里，多不卫生啊，生病了怎么办？

大壮：你还好意思说地板脏，维持地板的整洁不是你的本职吗？

小芳：什么叫我的本职，你就没责任吗？这个家难道不是我们共同的吗？

大壮：说到这个我就来气。真不知道你为什么老想让我帮忙做这做那，跟你说过多少次了，花钱请个保姆，既能做家务，又能看小孩，多好啊！

小芳：我想亲自给你和孩子做饭，实在忙不过来，再请钟点工。

大壮：为了省钱不请保姆，要是把身体累坏了，岂不是更不划算？

小芳：你到底听没听懂我在说什么啊，和你沟通真是太费劲了。

大壮和小芳本来吵的是孩子吸吮手指这件事，结果，吵着吵着就吵偏了。如何在争吵中保持清醒，不被负向情绪淹没，从而更好地读懂彼此呢？

平时锻炼。在日常生活中，进行一些既有益身体健康又能抒发情绪的活动，包括养花、冥想、健身等，避免把日常积累的情绪爆发在当下无关之事上。

临场应对。首先要察觉自己的负向情绪是不是被激活了。如果是，可以问自己：我真正要表达的是什么？也可以做几个深呼吸，平稳自己的情绪，然后与伴侣核对他在意的是什么，他要表达的是什么。

大壮：小芳，你也吓到我了。你是不是对儿子吸吮手指这件事感到很焦虑？其实，很多孩子在这个年龄都会吸吮手指。儿子这么做，我是接受的。

小芳：他一直在用手玩儿积木，还老在地上蹭。地板这么脏，他的手一定也是脏的。这么脏的手指放进嘴里，多不卫生啊，生病了怎么办？

大壮：了解了，你在意的是孩子的健康。

小芳:当父母的不就是希望孩子健健康康的嘛。孩子还小，什么都不懂，万一出了问题，后悔都来不及，所以，我很着急呀。

大壮:嗯，了解了。不过，下次即便着急，咱们也可以练习慢慢说。

当情绪平稳以后，我们才能既表达自己，又理解对方。这样的对话是不是一点儿也不像吵架？

（作者 邱丽娃 萨提亚家庭治疗讲师，隐喻故事治疗讲师，绘本解析与运用讲师。中国网心理中国特约《婚姻与家庭》杂志供稿 网址：http://psy.china.com.cn/）