如何让孩子走出自卑的阴影？心理健康老师叶嘉倩支招

高二的小梦（化名）在班里总是沉默寡言，与同学交往不多，和人交流时也从来不敢直视他人眼睛。她常年佩戴着一个黑色口罩，当老师问及原因时，小梦说：感觉自己长得不好看，老是觉得别人在注意着自己，戴上口罩让自己比较有安全感。小梦还透露说，平时总是容易关注到自身的缺点，却很难找到自己的优势，对此感到很自卑。如何让孩子走出自卑的阴影，更加阳光自信？本期《你问我答》请武汉市钢城第十六中学心理健康教师叶嘉倩为受到困扰的同学们支招。

在正值自我意识觉醒时期的高中生群体中，他们格外在意外界的评价，时常会认为自己在被他人关注着。而当代入他人的视角审视自我时，他们往往会不自觉地放大自身瑕疵，忽略自身优势，这也导致不少的学生认为自己是自卑的。如何有效缓解自卑情绪，拥抱更加自信的自己呢？本期的《你问我答》邀请武汉市钢城第十六中学心理健康教师叶嘉倩，与家长交流如何引导孩子正视并悦纳自己，和孩子一起培养健康心态、提升生活幸福感。

借助多种途径，全面认识自己

近几年关于MBTI人格测试的讨论十分热烈，这也表现出大家都十分希望能够更加深入地了解自我，然而自卑心理往往会使我们对于自身的认知较为片面和局限，陷入自我否定的漩涡。因此，想要提升自信心首先应更加客观而全面地认识自己。

除了自我反思这一途径外，我们不妨听一听他人眼中的自己。向信任的家人、朋友、同学或老师询问他们对你的看法，或许可以发现你从未了解过的自我的一面。此外，利用专业的心理测试工具，如MBTI、大五人格测试、气质类型测试等，也是深化自我认知的有效途径。

增强正面鼓励，挖掘自身闪光点

心理学中的皮格马利翁效应认为，当我们对一个人传递积极的期待时，能够促使人实施积极的行为，获得更快的成长与发展。对待我们自己时，我们也可以利用这一心理学效应，学会给予自己更多的正面期待，关注自己每一次的小成就，进行自我激励。

而家长们是孩子成长路上坚实的后盾，因此也应对孩子多加陪伴与关心，发现孩子每一次的小成功、小进步、小闪光点，对此进行肯定与夸奖，逐步增进孩子自信心。

夸奖的话语也应讲求方法，可以将“你真聪明”“你很棒”等概括性的话语，替换为以下几种鼓励方式。

第一，描述性夸奖。夸赞孩子所做的具体事情，如“我看到你今天把自己的桌面收拾得很干净”。

第二，过程性夸奖。尽管有时结果不尽如人意，但孩子在过程中的努力和坚持同样也值得赞扬，如“虽然这次失败了，但是我看到你比上次又多尝试了一种解决方法”。

第三，情感性夸奖。最打动人的夸奖莫过于家长与孩子之间的情感共鸣。当孩子分享自己的喜怒哀乐时，家长们也可以表达出自己的情感。比如，孩子获得了一次自己十分满意的成绩后，家长可以给他一个温暖的拥抱，并对他说：“看到你这么开心，我也很为你骄傲！”真诚的夸奖能够让孩子变得更加积极地面对生活中的挑战。

培养成长型思维，采取积极行动

在成长的道路上，挫折和困难是不可避免的问题。这些挑战就如一座座高山，有些人面对高山用“我做不到”“我天生不擅长”“努力了也没结果”等话语回避困难。这类想法我们称为“固定型思维”。而有人则将挑战视为成长的阶梯，用积极的内心对话激励自己，如“这次失败了，但我知道下次该如何改进”“换个方法再试一次”“努力总会有回报”，这些想法则为“成长型思维”。

培养成长型思维，意味着在面对不足时，并非一味抱怨或沉沦，而是能够以发展的眼光看待自己，并且采取积极的行动去改善。随着时间的推移，我们的知识、能力、心态也会有所变化，那些目前看似难以克服的困难与缺点或许在未来就会迎刃而解。

当然，提升自信并非一蹴而就，它需要我们在实践中不断努力与积累。但请记住，每个人都是独一无二的，既有不完美之处，也拥有无可替代的价值。面对自卑心理，我们无需感到羞耻，而应将其视为成长的契机，通过积极的自我提升，将这份自我感知转化为推动我们前行的力量。希望大家日后能够以温柔包容的心态对待自己、对待他人。（长江日报记者覃柳玮整理）