高温天气谨防“情绪中暑”！四招帮你“心理降温”！

在高温气候下

人们可能更易受到烦躁、

疲倦等消极情绪的困扰

这一现象在医学领域被统称为

“夏季情感障碍综合症”

即俗称的“情绪中暑”

“情绪中暑”

具体表现在以下几种情况

01

焦躁易怒

持续的高温环境可能加剧个体烦躁与易怒的情绪，使其脾气变得更为暴躁。

02

疲劳困倦

高温条件下，人体代谢率上升，能量消耗增加，易导致疲劳与困倦感，同时持续高温还可能影响睡眠质量，进一步影响精神状态。

03

情绪低落

长时间处于炎热环境中，个体可能出现情绪低落，且缺乏户外活动的机会可能加剧此情况。

04

注意力分散

高温天气可能干扰个体的注意力与思维敏捷度，进而影响其工作与学习效率，导致工作效能降低。

炎热天气下

如何防止情绪“中暑”呢

不妨尝试以下选择

增加营养，食物以清淡、易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒，少抽烟。

选择相对平和的活动，如可以在凉爽的室内听听舒缓的音乐、看看书等。

做好心理调节，俗话说“心静自然凉”，在炎热夏季要静心、安神、戒躁、息怒。越是天热，遇事越要心平气和。遇到不顺心的事，要学会情绪转移，进行“冷处理”。

适当午睡（光线调暗或使用避光眼罩），夜间减少持续强光照射（手机、电脑、平板、电视等），这些也可以有效地预防夏季情感障碍。

如果通过以上方法仍无法改善情绪中暑的症状，并且无法通过自我调节得到缓解，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。

总之，夏天情绪中暑是一种可以通过调整物理环境、心理状态和生活习惯来有效应对的现象。在炎炎夏日中，保持心态平和、注重休息和饮食调整是预防情绪中暑的关键。

（综合：常州市第七人民医院、长沙市妇幼保健院）