心理百科 | 冥想疗愈：促进自我探索和内心和谐

冥想与心理健康之间存在密切关系。冥想是一种心理训练的实践，旨在改善注意力和意识。这种实践有多种形式，包括专注冥想、觉知冥想、动态冥想等，每种形式都有其特定的目的和方法。

减少压力：通过冥想减少身体对压力的自然反应，即“战斗或逃跑”反应，帮助我们减轻内心压力。冥想有助于降低心跳速率和血压，改善血液循环，减少压力激素如皮质醇的分泌。

改善情绪：定期冥想可以增加大脑中与情绪调节相关的化学物质，如γ-氨基丁酸（GABA）和血清素。有助于缓解抑郁和焦虑。

提高注意力：通过冥想练习，人们可以提高专注力和注意力。对于提高学习和工作效率、改善记忆力都有积极作用。

增强自我意识：觉知冥想特别强调对当前经历的观察，而不做判断。这种练习有助于人们更好地理解自己的思维和情感模式，从而增强自我意识。

促进心理健康：冥想有助于改善睡眠质量，减少负面思维，增强心理抵抗力。长期练习冥想还能促进整体心理健康，提高生活质量。

在中国，冥想与传统文化如道教、佛教有着深厚的联系。冥想不仅是一种心理实践，也是一种文化和精神活动，有助于个体与传统文化建立联系，增强文化认同感。

冥想是一种可以通过练习来提高的技能，以下是一些基本的冥想指导，可以帮助你开始练习：

准备工作

1.选择合适的环境：找一个安静、舒适的地方，尽量减少干扰和噪音。

2.设定时间：特别是初学者，可以从短时间（如5-10分钟）开始，逐渐增加。

3.采取舒适的姿势：你可以坐在垫子上，保持背部挺直；或者坐在椅子上，双脚平放在地面上。

4.放松身体：闭上眼睛，深呼吸几次，然后逐渐放松身体的每个部分。

冥想练习

1.专注冥想：

-选择一个焦点，如呼吸；一个单词，或者短语，如宁静；或一个视觉对象，如蜡烛。

-将全部注意力集中在所选焦点上。

-当你发现自己的注意力开始游离时，轻轻地将它引回焦点。

2.觉知或正念冥想：

-以一种非评判性的态度观察你的思维、情感和身体感觉。

-注意你的呼吸，但不要刻意调整它。

-当你发现自己的注意力被某些想法或感觉带走时，温柔地承认它们，然后回到呼吸上。

3.动态冥想：

-通过行走、太极或瑜伽等身体活动进行冥想。

-专注于身体的运动和感觉，保持正念。

结束冥想

1.缓慢恢复：在冥想结束时，慢慢地移动你的身体，逐渐增加活动量。

2.保持正念：正念是一种对当前经验的非评判性注意和觉知。强调以开放、接纳和友好的态度，全然觉知当下的体验。在结束冥想时，要尝试将冥想中的正念带入你的日常活动中。

3.反思：考虑你的冥想体验，以及你如何将这种平静和专注的感觉应用到生活中。

记住，冥想是一种个人化的实践，没有“正确”或“错误”的方式。最重要的是找到适合你的方法，并持续练习。随着时间的推移，你会发现自己在冥想和日常生活中都变得更加专注和平静。我们应该注意将其与现代心理学研究和中国特色社会主义价值观相结合，强调其在促进人的全面发展和社会和谐中的积极作用。同时，也要遵循科学原则，避免过度神秘化和商业化，确保冥想实践的健康、有序发展。

作者：钱博文 武汉钢铁（集团）公司第二职工医院精神心理科

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