秋季抑郁高发期来临，心理医生提醒：持续低落超两周应及时就医

进入九月，岛城秋意渐浓。随着气温转凉、日照时间缩短，不少人发现自己情绪莫名低落、提不起精神，甚至出现失眠、食欲下降等不适症状。秋季是抑郁症的高发季节，如何科学识别和应对"悲秋"情绪，成为市民关注的焦点。

秋季抑郁并非“矫情”

“悲秋”并非网络调侃，在医学上确实有对应的诊断——季节性情感障碍（SAD）。研究显示，秋冬季患抑郁症的人数比其他季节明显高出约10%，秋季正是抑郁情绪的高发窗口期。

现代医学研究表明，秋冬季日照减少会导致人体大脑松果体分泌褪黑素增多，抑制甲状腺素和肾上腺素的分泌，使人处于情绪低沉和疲劳状态。同时，血清素（一种稳定情绪的神经递质）的合成也会因光照减弱而减少，进一步加剧情绪低落。

如何区分“悲秋”与抑郁症？

青岛安宁心理医院精神科应天启医生指出，正常的“悲秋”情绪通常是暂时的、情境性的，一般不会严重影响日常生活，通过自我调节可以逐渐缓解。

而抑郁症则不同，其核心特征包括：

一是持续的情绪低落，几乎每天大部分时间都感到悲伤、空虚或绝望；二是对过去喜欢的事物丧失兴趣，体验不到快乐；三是精力持续减退，即使简单的事情也觉得吃力。

应天启医生特别提醒，如果上述症状持续超过两周且没有改善，并伴有睡眠障碍、食欲改变、注意力难以集中、自我评价过低等表现，严重影响工作、学习或人际关系时，就不应简单归为“悲秋”，建议及时到专业医疗机构进行系统评估。

科学应对，主动调节

针对秋季抑郁情绪，应天启医生给出了以下建议：

首先，多晒太阳。天气晴朗时多参与户外活动，增加阳光照射时间，有助于调节体内激素分泌，改善情绪。

其次，规律作息。保持固定的睡眠时间，避免熬夜扰乱生物钟，均衡饮食，适量补充富含蛋白质的食物。

第三，适度运动。白天进行快走、骑行等有氧运动，既能接受自然光照射，又能促进内啡肽分泌，有效改善不良情绪。

第四，扩大社交。主动与朋友交流倾诉，培养兴趣爱好，减少独处时间，避免孤独感加重情绪负担。

及时就医，科学治疗

应天启医生强调，抑郁症是一种可以治疗的疾病，不是“想开点”就能解决的。目前，光照疗法、药物治疗和认知行为治疗是应对季节性情感障碍的常用方法。大多数患者经过规范治疗后，症状可以得到显著改善。

“寻求帮助是坚强的表现，而不是软弱。”应天启医生说，“如果觉察到自己或身边人出现持续的抑郁情绪，请不要独自承受，及时寻求专业帮助，希望一直都在。”（华声在线）