该坚持？该放弃？成长线上的“高原现象”怎么破？丨心理疗愈锦囊

2026年7月，王虹成为首位中国籍菲尔兹奖得主。然而，她走的并非一路坦途——高考数学136分，因分数不够被调剂，转系后成绩仅在中游，甚至一度想过放弃数学。回望这段路，她说：“在运气不好的时候多坚持一下，可能时间长了就会有好运气到来。”

教育心理学中有一个概念叫“高原现象”——在技能形成的过程中，练习到一定阶段会出现进步暂时停滞甚至下降的现象。在成长曲线上，它表现为一段漫长的平台期。很多人正是在这段看不到希望的高原旅途中停下了脚步，最终无功而返。

如果你正在经历这样的时刻——明明很努力，却感觉停滞不前，甚至开始怀疑自己是不是能力不足——请先停下来，做三件事：

第一，判断你的方向对不对。在这条路上，你是否每隔一段时间回头看，都能感受到自己掌握了新能力？你的困难是来自需要攻克的外部难题，而不是不断逼迫自己陷入自我否定？这条路是否符合你内心真正想要的生活，而不是别人期待你走的路？如果答案是肯定的，那就说明你正走在一条持续向上的道路上——暂时的停滞，只是突破前的蓄力。

第二，把“坚持”拆成具体的小动作。将庞大任务分解为每天可执行的一小步。当你觉得撑不住的时候，告诉自己“就多做五分钟”。跑步坚持不下去时，“我再跑五分钟”；论文写不下去时，“再写五分钟”。别小看这一点一滴的积累，多出这五分钟，你就拥有了更强的心理韧性。

第三，学会向他人求助。一个人做研究的时候很容易遇到瓶颈，但有几位合作者时，只要有一位依然热情洋溢，就可以感染其他人。求助不是软弱，而是为自己安装一面照见盲区的镜子。

那些跨过终点前最后一道坎的人，往往不是因为他们更能忍受痛苦，而是因为他们接受了一个事实：最后这段路，就是会异常颠簸。他们放下了对“困难理应温和”的期待，用热情、乐观和勇气迎接接下来的所有挑战。

“你感到最难的时候，可能正是离终点最近的时候。把‘我快不行了’换成‘我正接近终点’，咬牙走过去，也许你会发现，那些看似跨不过去的坎，早已被你甩在身后。”国家二级心理咨询师周文秀表示。（上海黄浦记者张雯婧 图片 /AI制作）