科学应对焦虑：走出三大误区，分辨情绪与疾病

在现代快节奏的生活中，焦虑一词已经成了高频词汇。考试前担心发挥不好，工作中怕犯错，深夜为未知的事情辗转反侧……这些感受让很多人怀疑自己得了焦虑症。

事实上，焦虑情绪是人们天生就有的正常的反应，就像喜怒哀乐一样普遍，而焦虑症则是需要专业干预的心理疾病。它们虽然看起来很像，但本质不同，混淆它们会带来不必要的心理压力或者延误病情。

焦虑情绪是正常警报

焦虑情绪是人体面对压力、危险或者不确定性时的自然防御反应，像汽车的警报器一样，提醒我们注意风险，做好应对，是有益的心理机制。

从心理学的角度来说，焦虑情绪来源于对未来可能发生不好事情的担心，身体会调动交感神经系统，使人心跳加快、手心出汗、注意力集中，而突发危险时的警觉性可以让人迅速躲避危险。

焦虑症是警报器失灵

如果没有明显的诱因，或诱因已经消失，焦虑仍然持续，甚至严重影响正常生活，这就是需要警惕的焦虑症。

焦虑症又称为焦虑性神经症，是持续、过度焦虑的一种心理障碍，属于精神医学的诊疗范畴。它不是“想太多”“太脆弱”，而是大脑神经功能调节异常所导致的疾病，和感冒发烧一样，需要专业治疗，难以通过自我调节来缓解。

三步分清焦虑情绪与焦虑症

1.看诱因

有明确的诱因、焦虑程度与诱因相匹配、随着诱因的消失而缓解的就是正常焦虑；没有明确的诱因或因小事引发极度焦虑，则要考虑焦虑症。

2.看持续时间

持续几天到两周、可自行缓解的为正常焦虑，持续超过两周、不能缓解的为焦虑症。

3.看影响程度

不影响正常生活、社交，只是短暂的情绪波动，属于正常焦虑；不能正常生活、伴有明显的躯体不适，甚至有自杀念头的，很可能是焦虑症，需要立即寻求专业帮助。

分清两者后，针对性应对才能更好地守护心理健康。对于正常的焦虑情绪，学会科学的调节方法即可，如通过接纳情绪、转移注意力、脱离诱因、理性分析降低期望、深呼吸、冥想等方法缓解身体不适。

对于焦虑症信号，核心举措就是及时就医、专业干预、停止自我否定、正视病情，立即到正规医院精神科、心理科就诊，寻求家人朋友支持，配合医生坚持治疗，不能擅自停药。

焦虑的常见误区

误区一：感到焦虑就是得了焦虑症。

正解：焦虑情绪属于正常反应，只有当焦虑持续时间过长、影响生活、伴有明显的躯体症状时，才可能是焦虑症，不能自行诊断、擅自用药。

误区二：认为焦虑症就是想太多，调整心态就可以。

正解：焦虑症是由大脑神经功能异常引起的疾病，需要专业的心理治疗和药物治疗，单纯的心态调节不能治愈，还会加重患者的自我否定。

误区三：焦虑症会遗传，得了就治不好。

正解：焦虑症有遗传倾向，但是并非绝对，后天环境、压力都会对其产生影响。且它不是不治之症，及时接受专业治疗，大部分患者可以恢复正常生活。

误区四：只有内向脆弱的人才会得焦虑症。

正解：焦虑症和性格有关，但不是绝对的，不管内向还是外向、坚强还是软弱，长期处于高压环境或者神经功能出现问题的人都会患上焦虑症，外向者如果长期压抑自己的情绪也会导致焦虑症。

作者：邓延峰 上海市精神卫生中心浦江医院 上海市闵行区精神卫生中心医务科副主任医师

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