北京安定医院治疗师：这种运动是抗抑郁的“全能选手”！

为什么说相较于普通运动方式，舞蹈的抗抑郁效果更优？首都医科大学附属北京安定医院康复科舞动治疗师邢颖：核心在于它是一种“全脑全身”的多任务活动。它增加了动作的多样性和节奏的配合，以及非语言的社交互动、情感表达。

在舞蹈里动作具备多样性，包含延展、收缩、扭转、跳跃等丰富的肢体语言。这类肢体语言能大范围刺激大脑运动区域，有效改善情绪低落时身体出现的动作受限、身体僵直等状况。

舞蹈还需要与音乐相互配合，平稳的音乐节奏能给大脑带来秩序感。人思绪杂乱时，跟着节拍舞动，可让纷乱的大脑慢慢平复，对舒缓焦虑有着正向作用。

不管是双人舞、三人舞、群舞还是广场舞，都能给参与人群提供轻松温和的社交途径，提升内心归属感。缓解孤独感、建立归属感，能够改善抑郁情绪，改善抑郁状态下出现的社交退缩行为。

情感表达也是舞蹈十分重要的作用。人情绪低沉时，常会出现肩膀内扣、胸腔收紧、呼吸浅缓、肢体活动幅度变小等体态表现。舞蹈可借助打开胸腔、舒展四肢等舒展类动作，依托具身认知对身心互动的机制，让身体体态的改变直接调节情绪，无需刻意梳理心绪，仅凭主动调整肢体动作就能疏导负面情绪。

跑步、走路等运动方式同样是优质的有氧运动，既能锻炼心肺功能、管控体重，也能促进身体新陈代谢。但以改善抑郁情绪为核心目标来看，舞蹈兼具多重作用，调理效果会更加明显。

热闹又治愈的拉丁舞火爆出圈，也让大众看到了舞蹈自带的养生魅力。首都医科大学附属北京安定医院康复科舞动治疗师邢颖：长期坚持跳舞，对中老年人关节与心脑血管，有诸多实用的健康益处。

在关节养护方面，只要动作标准、运动强度适宜，舞蹈动作可以有效提升关节灵活度。跳舞过程中，肢体活动能促进关节滑液分泌与流通，关节滑液是关节腔内天然润滑剂，可减少关节骨骼之间的摩擦损耗。同时跳舞还能强化关节周边肌肉力量，为关节起到良好的支撑与保护作用。

在心脑血管养护上，舞蹈属于优质有氧运动，可有效改善人体心肺功能。2023年一项针对肥胖女性的研究表明，坚持12周简易舞蹈训练，受试者心肺功能显著提升，血脂水平也得到良好改善。

除此之外，跳舞还能增强血管弹性，舞蹈快慢节奏切换与丰富肢体动作，对提升血管弹性十分有利。长期坚持跳舞的中老年人，血压更容易维持平稳，身体血液循环更加顺畅。不少人跳舞后手脚变得温热，这就是身体末梢血液循环变好的直观体现。

温馨提醒，以上养生益处均建立在动作规范、强度适中的前提下。中老年人跳舞建议从低强度、小幅度动作起步，切勿进行大幅度、高难度的剧烈舞蹈动作。（BRTV健康北京）