连续阴雨诱发抑郁？郑州抑郁患者增五成，专家教你用“光”调整情绪

“没有阳光的日子，连画笔都变重了。”连续阴雨天，一位设计师的吐槽戳中了不少人——咖啡一杯接一杯，奈何却像被水汽裹住，提不起劲的状态很影响工作效率。

自9月以来，河南多地被笼罩在连绵的阴雨之中，已有40多天。河南省气象台监测数据显示，全省平均降水量达349.6毫米，较常年同期偏多2.6倍，是1961年有气象记录以来同期最高值。

连绵阴雨不仅给秋收添了麻烦，更影响着人们的情绪：莫名的疲惫、低落的心情、睡不安稳的夜晚，甚至抑郁情绪的滋生，成了不少人的“心头烦”。记者从郑州市第八人民医院（市级唯一精神卫生专业机构）了解到，近几周该院抑郁障碍科门诊量明显增加，患者人数是往常的1.5倍。

连续阴雨诱发抑郁？不是矫情，有科学依据

“最近来就诊的患者确实多了不少。”郑州市第八人民医院抑郁障碍科主任医师李峥从医20年，她近期坐诊时，明显感受到了门诊量的变化，“往常坐诊半天大概接诊20人，上周末我坐诊半天就有30多人挂号，加班才把号看完。”

就诊者中，既有定期找她复诊的老患者，也有近期抑郁发作的新患者，涵盖青少年、职场人、老年人等多个群体。有人一坐下就跟她吐槽：是不是这雨下得太久了？心里总觉得难受得慌！

让李峥印象深刻的，有一位在家备战考研的女孩。女孩大学毕业后对工作不满意，辞职在家备考已有半年。近一个多月，备考的压力叠加天气的影响，她开始出现失眠问题，夜里总忍不住胡思乱想；白天坐立难安，根本没法静下心看书，连吃饭也没了胃口，有时身体还会像过电一样发麻。经过专业评估和检查，女孩被评估为中度抑郁、中度焦虑。

还有一位公司女职员，明明自己的岗位在单位不算核心，却总爱过分操心单位的事。更让她纠结的是，操心罢还总担心上司把自己当成“眼中钉”，这份焦虑越积越重，最终撑不住来就医。李峥开导她时指出，她的很多压力，其实源于她“过剩”的责任心。

“从医学角度来说，抑郁发作和连续阴雨天的关联性很强，这不是‘矫情’，也不是错觉，而是有明确科学依据的。”李峥解释，秋冬季节本身气候变化大、光照时间少，人们的情绪就容易波动；一旦遇上连续阴雨，光照不足、空气湿度大、大气压低的环境，会让情绪问题更易出现——可以说，连续阴雨天就是抑郁发作的“诱发加重因素”。

研究表明，白天光照不足，与焦虑、抑郁等多种精神心理疾病的发生密切相关。这是因为，光照、气压、湿度的变化会通过视网膜和皮肤被人体感知，直接影响血清素、褪黑素等神经递质的分泌，进而调控人的情绪和能量水平。其中，血清素（学名 5 -羟色胺）在人体生理和心理活动中作用关键，它的水平稳定，是维持良好情绪的重要前提。

连续阴雨天里，光照不足会导致人体血清素合成减少，大脑多巴胺分泌也随之降低；再加上低气压造成的大脑轻微缺氧，人很容易出现情绪低落、注意力涣散的症状，感觉做什么都提不起劲。

“目前针对抑郁发作患者，行业内常用的物理治疗手段里就有‘光照疗法’。”李峥介绍，阳光本身是调节情绪的“天然良药”，而光照疗法就是通过模拟自然光，给患者照射一定强度的光线，帮助调节体内血清素、褪黑素的水平，从而起到抗抑郁的作用，为身体和大脑“赋能”。

据了解，郑州市第八人民医院下一步准备增加帮助患者改善睡眠的光照舱，以及光照疗法治疗设备——上面是光源，下面是治疗椅，患者可以躺在椅子上，闭上眼睛听着舒缓的音乐，接受一场“光照浴”。

抑郁情绪≠抑郁症！这些方法帮你保持良好情绪

郑州市第八人民医院业务副院长孔德荣表示，近期到该院专家门诊就诊的患者中，有一部分被诊断为抑郁症，他们的常见症状包括心情焦虑、对事物失去兴趣、食欲下降、精神恍惚、躯体疼痛等，病情严重者出现厌世情绪甚至自残行为——这也是抑郁症最危险的症状。

“大家要注意区分抑郁情绪和抑郁症，前者是短期的情绪波动，后者是需要干预的精神类疾病状态，二者有本质区别。”李峥举例说，如果一个人因为挨了批评、遭遇挫折出现负面情绪，很正常，只要反应不过激，负面情绪不持久，通过自我调整就能恢复，这是身体正常的自我疗愈过程，不用过度担心。

但如果一件事引发的负面情绪既激烈又持久，情绪低落、睡眠异常等症状持续两周以上仍未缓解，甚至已经影响到正常的社交、工作和学习，就必须要警惕了，需要及时找心理咨询师沟通，或找专业精神科医生进行评估，避免情绪进一步恶化。

对于一些早期轻症的抑郁患者，李峥通常不建议直接用药，她给患者开的处方里会建议：保持规律作息，多去感受自然光、多晒太阳，多做有氧运动，多做自己喜欢的事情，像听音乐、做手工、约朋友吃饭逛街等，这些都对不良情绪有一定的疗愈作用。

而对于症状较重的中度以上抑郁发作患者、抑郁症患者，则需要通过科学系统的治疗干预——包括药物治疗、心理治疗和物理治疗（如光照疗法）等。

那么，面对连续阴雨天，我们普通人该如何尽可能保持比较好的情绪状态？李峥给出了具体建议：

首先，在阴雨天气，可以采用“光照替代方案”，把室内的灯开得亮亮的，让身体接收到“积极的信号”，帮助稳定情绪；

其次，可以适当开展室内运动，比如跟着视频做健身操，或保持线下社交等方式来调节情绪，避免独自闷在家中；

同时，要坚持规律作息，尽量不熬夜，最好能在晚上11点前入睡——因为深夜11点到凌晨1点是身体、大脑和情绪的“黄金修复期”。

此外，饮食方面也要注意均衡营养，情绪不好时，尽量规避咖啡、浓茶等饮品和辛辣刺激的食物。

某社交平台的调研显示，超六成职场人表示阴雨天会降低工作积极性，其中三成认为“情绪拖延”导致任务堆积。对此，李峥特别提醒职场，首先，要有自知之明，知道自己的能量边界在哪里。其次，要明白工作只是生活的一部分，当工作与身体状况、情绪压力冲突时，要学会适当放慢脚步，优先照顾好自己——这不是“偷懒”，其实是为了之后能以更好、更持久的状态投入工作。

记者从天气预报中注意到，10月21日郑州短暂迎来阳光后，接下来，仍会是持续阴雨天气。看来，学会与不同天气共处，不让情绪完全被天气“牵着走”，对我们每个人来说，都是一门需要终身修炼的人生课题。(大河报记者 蔡君彦 摄影 白周峰)