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如何拥有高质量睡眠?心理专家来支招

发布时间:2024-07-02 09:44:34 | 来源:中国网心理中国 | 作者:郭彦伟

在当今快节奏的生活中,越来越多的人面临失眠的困扰,高质量睡眠成为大家追求的目标。失眠有哪些具体表现?如何拥有高质量睡眠?7月1日晚,应用心理学博士、二级心理咨询师廖春岭做客直播间,对以上问题给出了解答。

专家指出,睡眠是维持生命健康和正常功能必不可少的生理过程,具有帮助人体恢复体力、增强认知功能、保持情绪稳定、提高注意力等作用,经常失眠则会对身体造成一定的伤害。

失眠有哪些具体表现?

1.入睡困难

躺在床上很长时间无法入睡,通常超过30分钟甚至更久。

2.睡眠维持困难

在夜间容易醒来,醒后难以再次入睡。这种情况可能会反复出现,导致夜间睡眠断断续续。

3.早醒

比预期时间早醒,并且醒后难以再次入睡。

4.睡眠质量差

即使睡着了,仍感觉睡得不踏实,醒来后感到疲倦或没有休息好。

如何拥有高质量睡眠?

专家强调,训练良好的睡眠习惯可以大大改善睡眠质量和整体健康,以下是一些训练睡眠的具体方法:

1.保持规律的作息时间

即使在周末,也要尽量保持一致的睡眠和起床时间,以帮助身体建立稳定的生物钟。

2.营造理想的睡眠环境

使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机来减少光线和噪音对睡眠的干扰;保持卧室凉爽、通风,通常18到22摄氏度是最适宜的睡眠温度;选择适合自己睡姿和身体需求的床垫和枕头。

3.注意饮食和饮品

睡前避免进食大量食物,特别是高脂肪、高糖和辛辣食物;咖啡因和酒精会干扰睡眠,应避免在睡前4到6小时内摄入。

4.定期运动

每天进行适量的有氧运动,如散步、跑步或游泳等,有助于提高睡眠质量。不过,应尽量避免在睡前2到3小时内进行剧烈运动。

5.管理不良情绪

通过一定的自我心理调节,缓解压力和负面情绪,提高睡眠质量。

6.掌握改善睡眠的方法

掌握一些非药物治疗方法,比如刺激控制疗法、睡眠限制疗法、矛盾意向法等,用于有效改善睡眠。(央广网记者郭彦伟 实习记者华君怡