职场焦虑怎么办？4个信号需警惕，2个方法调节情绪

针对职场人焦虑、烦躁等问题，首都医科大学附属北京安定医院主任医师张庆娥21日表示，焦虑并不完全是坏事。适度的焦虑能促使我们调动潜能，让人专注应对、更好地完成工作任务。判断“适度”有三个标准：

一是看时间，事件前1-2天出现，结束后自然缓解；

二是看强度，程度相对比较轻，比如可通过运动、听音乐等方式自我调节；

三是看功能，不影响饮食睡眠、能正常学习生活。这样的焦虑属于我们正常的情绪，不必紧张。

在职场焦虑中，社交问题往往是困扰大家比较多的情况。比如怕说错话、怕被人议论，明知没有必要却控制不住自己的思虑，大量的精力都在纠结中消耗，工作效率也明显下降。出现这种情况的时候，我们不要急于给自己贴上“胆小”“脸皮薄”“想不开”的标签，也不要强迫自己变成“社牛”。有两个简单方法可以调节：

一是“478呼吸法”，通过鼻子吸气4秒，屏气7秒，再用嘴呼气8秒，循环3—5次，能快速平复情绪；

二是“54321感官着陆”，依次观察身边5种物品、触摸4种物体、聆听3种声音、闻2种气味、尝1种味道，将注意力拉回当下，缓解焦虑。

张庆娥提醒，出现以下情况需警惕：

一是焦虑持续存在甚至加重，无法自我调节；

二是明显影响工作、生活；

三是内心有强烈痛苦感；

四是伴随有失眠、情绪低落、绝望感。

当出现上述任意一种表现，并且持续两周以上时，应及时找精神科医生评估、科学干预，防止问题加重。