告诉自己“每天都要正能量” 为什么还是快乐不起来？

你最近一次感受到纯粹的快乐是什么时候？

孩提时代，父母总把“长大就好了”挂在嘴边。

学生时期，老师把“上大学就好了”重复了一遍又一遍。

大学时光里，你想的总是“毕业就大功告成了”。

但真的走出象牙塔了，我们又开始怀念从前。现实的生活总是让人觉得有点疲惫，我们追逐快乐，却总是和快乐保持距离，一些负面情绪倒成为了我们的老朋友。

中国科学院心理所副研究员、二级心理咨询师王葵关注到人们负性情绪上升的趋势，也和央视网《新闻+》记者聊了聊应该怎样面对负性情绪。

《新闻+》记者：什么是负性情绪？

王葵：负性情绪是那些让你感觉难过的所有情绪的总称，比如沮丧、愤怒、焦虑、嫉妒、伤心、害怕、自责等。

《新闻+》记者：人们的负性情绪在变多吗？为什么？

王葵：和过去相比，负性情绪在今天的年轻人中似乎变得越来越常见。一个原因是生活方式的变化。几十年以前，我国主要还是农业社会。农业社会中，耕种的节奏随着四时节律而变化。农忙和农闲的时段，基本上是确定的。而今天，人们每天的作息受太阳在天空中位置的影响已经比较小了，忙碌已经成为一个常态。

此外，过去人们很少离开自己的家乡，遇到什么样的问题该去求助于谁，基本上是较为确定的。今天的年轻人，不少是离开了自己家乡的，会遇到形形色色不知如何求解，也不知该向谁求助的问题。

《新闻+》记者：缓解负性情绪有哪些错误做法？

王葵：负性情绪的来袭，常常带来苦涩的体验，大概没有人会喜欢这种感受。人们第一个冲动可能是逃避和否认，拼命想让它停下来。有些人想做情绪的主人，希望能够让情绪听话。对于大多数人而言，更可能是情绪成为我们的主人，而不是相反。也许我们可以将情绪视为伙伴，去识别它背后的信号。

逃避情绪其实很难实现。人们往往认为逃避是一件容易的事情，包括逃避负性情绪。逃避的方法有很多，比如长时间使用电子产品。然而这种逃避往往只有短期效果，长期而言有害无益。一些潜在的逃避可能很隐蔽，会以社会可以接受的情况出现。比如为了逃避亲密关系中的冲突带来的痛苦，就一头扎进工作中，希望从工作中获得解脱。这种情况下，工作可能会占住你的大脑，暂时缓解你的痛苦，还可能带来成就感。然而，这些“努力”的人可能最终面临一个窘境——为什么我那么努力，那么成功，还是不幸福？因此，学会在生活中安顿自己，其实是一场必需的修行。

拒绝负性情绪，告诉自己“每天都要正能量满满”，也可能事与愿违。首先，要否认负性情绪需要很多能量，这些能量的消耗会让自己容易疲惫；其次，这种对抗负性情绪的心态也会导致你和自己的内在缺乏联结。最终的结果可能是，你对负性情绪不敏感，你觉得自己心里不舒服，但是很难识别这种情绪是什么。更可怕的是，你可能对自己的正性情绪也不敏感——个体的情绪体验整个就成为一个混沌的状态。

只有直面情绪，体会情绪，我们才能从负性的情绪中得到有意义的信号。

《新闻+》记者：当负性情绪来袭，我们可以怎么办？

王葵：首先，需要几分钟的深呼吸。当负性情绪到来的时候，我们的呼吸通常会变得很浅，这时候，可以试着深呼吸。通常五分钟以上深呼吸，并保持对呼吸的觉知，就能够把我们的“心”定住——让我们关注当下，而不是被情绪裹挟。深呼吸对于场地和周围的环境并没有太高的要求，并非一定需要一个安静的空间，在地铁上、办公桌前，或者在开车时，都可以进行深呼吸。深呼吸能够唤醒我们的副交感神经系统，这个系统能够让我们感受到内在的宁静。

其次，让自己走出去，动起来。无论是出去观花，还是大汗淋漓地跑步，通常都能够缓解我们的情绪。如果不喜欢跑步，就不要强迫自己去跑步，散步也是可以的。记住，做自己喜欢的事，不要强迫自己。

第三，积极寻找社会支持。如果有信得过的朋友和家人，可以和他们谈谈自己的感受。随着人们生活方式的改变，不少人离开了自己的家乡在另一个城市生活，孤独正成为一种越来越常见的现象。不少人身边可能没有这样合适的人（记住并不只是你一个），这时候也可以考虑寻求咨询师的帮助。

第四，写日记。当我们把心事写进日记本的时候，往往也是对情绪的整理过程。但是在写日记的时候，要注意保持相对的“客观”，不能只往日记本里写不开心的事情。虽然我们过去经历的事情似乎都储存在我们的记忆库中，然而当我们打开记忆这扇门，随手能够找到什么样的东西，却部分取决于我们的心情。开心的时候更容易想到开心的事，心情不好时我们也更容易想起一些不开心的事，如果这时候再打开笔记本，看到的也是不开心的经历，那么很容易出现“负负更负”的情境。记住，心情好的时候，也需要往日记本里放一些内容。

最后，接纳自己的情绪。当负性情绪来袭，年轻的人可能希望自己能够“心静如水”，能够“不以物喜，不以己悲”。然而，生活在世间，时时刻刻，我们都在体验着这个外部世界。如果说这种体验是有滋味的，那么我们的情绪必然有波动。因此，渴望自己“心静如水”这种感觉，对于大多数人来说，不是一个恰当的目标。如果你恰好把“心静如水”当作自己的目标，那么请把这个目标删除。 

健康的适应需要对世界的感知，而感知往往会带来痛苦的感受。体验负性情绪也因而是我们生活中一个难以拒绝的部分。（记者/阚纯裕）