做事总是三分钟热度怎么办？教你四招，即刻行动！

你的英语单词背诵是不是还停留在abandon？

想读的那本书是不是还停留在第一页？

年初立下的减肥flag，如今体重秤上的数字变了吗？

其实，我们大部分人都会遇到类似的挑战，坚持一件事需要强大的意志力，特别是想要建立新的习惯更是如此。

当我们制订好目标，却在执行过程中受到各种诱惑（如手机游戏、短视频等）以致放弃努力，就会造成做事总是三分钟热度，容易半途而废。

如果你想调整这种情况，不妨从下面4个方面试试看。

将目标拆解为具体行动

你可以将目标拆解细化，从最简单的行动开始，让自己行动起来。比如想要开始锻炼身体，你可以将这个目标拆解成做5个俯卧撑、绕操场跑一圈等，坚持这样微小的行动时，大脑就不会产生抵触，成功率也更高。

不要随意提高期待值

不要轻易提高已经设定好的目标，否则大脑会发出拒绝行动的指示。如果你真的超额完成了原有计划，你可以给自己一些奖励。这样，大脑就会对制订的计划有一种积极的预期，执行这些计划也会逐渐变成生活的一部分，会习惯性地去完成，这时候你的计划基本就能顺利完成了。

遵循“二五法则”

如果到了行动的时间，你仍然迟迟不愿意行动，可以告诉自己，先休息2分钟后再开始做。这时候，大脑会进入准备状态，2分钟之后你会更容易行动起来。

当你想要放弃原有计划时，你可以告诉自己再坚持5分钟。

久而久之，用于坚持所需的意志力投入会变得越来越少，你也会将此逐渐变成一种习惯。

即刻行动法

这个方法很简单，却很有效。到了需要做一件事的时候，你只需要对自己说：“我要从3到1倒数3个数，当我数到1的时候，我会开始行动。”然后大声喊：“3、2、1，开始！”

（健康中国 作者：吴洪健 北京师范大学中国基础教育质量监测协同创新中心研究员 专家审核：国家健康科普专家库成员、国家心理健康和精神卫生防治中心研究员王钢 策划：王宁 贺海燕 ）