心理高级教师：“心理调适”助力学生轻松迎新学期

暑期进入尾声，根据市教育部门安排，8月31日学生报到，9月1日正式上课。漫长的假期里，松弛的作息、休闲的生活节奏、碎片化的娱乐模式，让不少学生身心处于放松状态。为帮助广大学生快速脱离“假期模式”，平稳切换“开学状态”，规避开学焦虑、作息紊乱、学习脱节等问题，记者采访了心理高级教师，为学生和家长提供开学适配指导。

孩子们在小区里玩水，即将告别美好的暑假。记者/戴凛摄

调整作息纠习惯 告别松弛迎常态

“最后一周是作息调整的黄金期，也是收心的第一步。”心理高级教师丁光木表示，假期里不少学生存在晚睡晚起、昼夜颠倒、沉迷电子产品的问题，这是开学适应的最大阻碍。如果开学后仓促调整，极易出现上课犯困、注意力不集中、精神萎靡等情况，影响新学期初期的学习效率。

针对作息调整，丁光木建议，学生需以学校作息时间表为参考，校准作息时间，每天早睡早起半小时，循序渐进调整生物钟，确保开学前完全贴合校园作息。同时，主动精简娱乐时间，放下手机、平板等电子产品，恢复规律的生活节奏。每日预留固定的运动时间，通过慢跑、跳绳、球类运动等方式提振精神，驱散假期慵懒状态，恢复饱满精气神。

除此之外，学生还可自主整理个人学习生活用品、整理书包、置办新学期文具，规整书桌和学习空间。整洁有序的学习环境，能够有效唤醒学习意识，摆脱假期散漫氛围，从生活细节上完成收心过渡。

梳理规划稳心态 家校协同启新程

相较于作息调整，心理收心和学习预热更为关键。经过漫长假期，部分学生对开学存在抵触、焦虑情绪，担心学业压力、不适应校园生活，甚至出现拖延、烦躁等状态。对此，丁光木提醒，最后一周需重点做好心理调适和学习规划，平稳完成心态转型。

在学习预热方面，学生可系统性梳理暑期作业，查漏补缺，杜绝敷衍赶工的情况。同时，简单回顾上学期重点知识，梳理薄弱知识点，避免知识断层。提前翻阅新学期课本，熟悉目录、单元框架和基础内容，初步搭建学习认知体系，降低新学期学习难度，缓解学业焦虑。结合自身情况制定新学期学习目标和短期计划，明确学习方向，重拾学习状态。

家长作为孩子收心路上的重要引导者，需做好正向陪伴与引导。摒弃严厉催促、指责批评的方式，多和孩子沟通交流，倾听孩子的开学心声，疏导负面情绪，缓解孩子的心理压力。主动营造安静、专注的家庭氛围，减少家庭娱乐活动，陪伴孩子阅读、预习、练字，以身作则带动孩子收心学习。同时，及时和老师对接，了解新学期安排，配合学校做好开学衔接工作。

新学期的序幕即将拉开，最后的收心窗口期至关重要。唯有主动调整、科学规划、稳步蓄力，才能彻底告别假期松弛状态，以自律、专注、昂扬的全新面貌奔赴新学期，开启全新的成长旅程。（株洲日报全媒体记戴凛）